tag:blogger.com,1999:blog-31955239519544433522024-03-13T16:49:47.787-07:00Yoga Sức KhỏeUnknownnoreply@blogger.comBlogger18125tag:blogger.com,1999:blog-3195523951954443352.post-12347930053058581822017-04-21T21:26:00.019-07:002017-04-21T21:28:40.973-07:00Phép trị liệu bằng yoga (Phần 2)<div class="entry-content">
<div class="g g-1">
<div class="g-single a-1">
<img src="http://i.imgur.com/fYo74p5.png" /> </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Asana và sức khỏe</div>
<div style="text-align: justify;">
Asana làm cho thân thể bạn mềm dẻo, trí óc minh mẫn. Chúng xoa dịu các dây thần kinh, các tuyến nội tiết, làm cho não được thư giãn, duy trì sự thăng bằng về thể chất, sinh lý và cảm xúc. Việc thực hành thường xuyên các asana làm tăng lòng tự tin và nghị lực của bạn. Thực hành các asana bôi trơn các khớp, tăng sự linh hoạt, đem lại nhận thức cho bạn về từng cơ, từng khớp xương và cơ quan trong cơ thể bạn. Sự kết hợp khác nhau của các tư thế cải thiện tầm cử động của các cơ bắp và khớp xương, giúp điều chỉnh thẳng thớm bên phải và bên trái cơ thể.</div>
<div style="text-align: justify;">
Các asana chữa bệnh cho bạn như thế nào?</div>
<div style="text-align: justify;">
Các asana dựa trên các nguyên tắc đơn giản của việc co giãn, gập, xoay và thư giãn. Những cử động này có tác động rất đa dạng lên các hệ thống cơ quan của cơ thể và sẽ hoặc là chữa bệnh, hoặc kích thích, hay cô lập những cơ quan bị bệnh. Cùng lúc, đây là một thái độ mang đầy tính thiêng liêng, nhắm tới việc tẩy sạch và tăng cường từng cơ quan, từng đoạn xương, từng tế bào của cơ thể. Yoga là sự kết hợp của phương pháp trị liệu sinh lý, tâm lý và tâm linh, một môn khoa học điều trị không phân biệt giữa thân thể vật chất và thân thể sinh lý.</div>
<div style="text-align: justify;">
<img class="alignnone" height="352" src="https://lh3.googleusercontent.com/-L7377YOZKUI/Vz_Qzh4X45I/AAAAAAAADBQ/volz4w2VyM8ba-6WzNW3DWlqXeCRo-Z-gCCo/s912/tri%2Blieu%2Bbang%2Byoga.jpg" width="912" /></div>
<div style="text-align: justify;">
Các asana là những tư thế mang tính thể chất, sinh lý và tâm lý, thông qua đó chúng ta xây nên nhiều chiếc đập trong cơ thể chúng ta, máu và năng lượng được chuyển tới những chiếc đập, sau đó chúng mở ra rất tuần tự, cho phép các cơ quan hấp thu máu tươi và năng lượng có tác dụng chữa trị. Khi một bộ phận trong cơ thể bị mắc bệnh, nó bị mất đi cảm giác. Trong lúc thực hành các tư thế để trị bệnh, năng lượng từ các đập không ngừng tuôn chảy đến các vùng bị nhiễm bệnh, đó là sự khởi đầu cho một quá trình trị liệu.</div>
<div style="text-align: justify;">
Điều quan trọng là phải tác động dần dần từ các vùng ngoại vi đến khu vực bị nhiễm bệnh. Trước hết, các cơ quan ngoại vi của cơ thể phải được rèn luyện, tăng cường và đưa vào nề nếp hoạt động tốt. Chỉ khi đó, cơ quan bị nhiễm bệnh mới nhận được sự tác động của tập luyện. Tuy nhiên, đôi khi gặp trường hợp bệnh mới phát sinh, có thể trực tiếp tác động để ngăn ngừa bệnh phát triển thêm nữa.</div>
<div style="text-align: justify;">
Bộ não và cơ thể</div>
<div style="text-align: justify;">
Một khía cạnh rất quan trọng của phương pháp trị liệu bằng yoga là nó dạy cho chúng ta kiểm soát các tác động của trí não lên cơ thể. Thuật ngữ "trí não" ở đây được sử dụng ở nghĩa rộng nhất, bao trùm cả trí não và trí tuệ. Và bao gồm suy nghĩ, kinh nghiệm và trí tưởng tượng. Năng lượng từ não khuếch tán đến các bộ phận khác nhau của cơ thể dưới dạng năng lượng sống và có tác dụng chữa trị. Thực hành yoga dạy cho não của bạn bình thản và thụ động, chấp nhận và làm dịu sự đau đớn, chứ không phải đánh vào nó. Nguồn năng lượng lẽ ra bị tiêu hao để đối phó với stress và sự đau đớn thì lại được chuyển sang để chữa trị bệnh.</div>
<div style="text-align: justify;">
<img class="alignnone" height="502" src="https://lh3.googleusercontent.com/-6M2wh-udqOQ/Vz_Q2tIWsMI/AAAAAAAADBU/Fy1gkQ_kmPsTs7SN5NnopjtvJcKarW8EACCo/s800/tri%2Blieu%2Bbang%2Byoga1.jpg" width="800" /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cuối cùng, mục tiêu của yoga là dạy cho bộ não và cơ thể phối hợp công việc nhịp nhàng với nhau. Các tư thế đặc biệt tác động lên các cơ quan khác nhau của cơ thể, cho dù đó là hệ hô hấp, hệ tuần hoàn, hệ tiêu hóa, hoóc môn, hệ miễn nhiễm hay hệ sinh sản. Cho nên, sự kết hợp và sắp xếp trình tự của các asana phải được tuân theo để quá trình trị liệu mang hiệu quả. Hãy tuân theo sự tuần tự bài tập đã được chỉ định cho bệnh tình của bạn, hãy sắp xếp lịch thực hành chúng. Không nên nản lòng, nếu bệnh tình của bạn phải có thời gian để điều trị, hãy ghi nhớ: Sự kiên trì là cốt lõi thành công của yoga.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="fb-comments" data-colorscheme="light" data-href="http://hoitho.vn/yoga/kien-thuc-yoga/phep-tri-lieu-bang-yoga-phan-2/" data-numposts="5" data-width="100%">
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195523951954443352.post-31621089873025064712017-04-21T21:26:00.017-07:002017-04-21T21:30:03.386-07:00Yoga và thể lực<div class="entry-content">
<div class="g g-1">
<div class="g-single a-1">
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Phần lớn các loại hình thể thao đều mang tính cạnh tranh. Yoga mặc dù không mang tính cạnh tranh, nhưng lại đầy thách thức. Đó là sự thách thức đối với bản lĩnh cá nhân. Đó là cuộc đọ sức giữa con người, thể xác, và bản ngã chân thật của bạn.</div>
<div style="text-align: justify;">
Các bài luyện tập thể dục thường bao gồm những động tác nhanh và mạnh. Chúng thường được lặp đi lặp lại và đưa bạn đến trạng thái ráng sức, căng thẳng và mệt nhoài. Ngược lại, các thế tập asana bao gồm những động tác đem lại sự ổn định cho cơ thể, cho các giác quan, tinh thần, trí tuệ, tâm thức và cả lương tâm của bạn nữa. Cái cốt lõi của mỗi một asana chính là sự giữ cố định tư thế – một trạng thái không phải để kết thúc thế tập, mà là để bạn chiêm nghiệm được sự tĩnh lặng trọn vẹn.</div>
<div style="text-align: justify;">
Phần lớn bệnh tật phát sinh do những biến đổi thăng trầm trong não và trong kiểu cách hành vi của cơ thể chúng ta. Thực hành yoga đem lại sự yên tĩnh cho não và trong kiểu cách hành vi của cơ thể chúng ta. Các giác quan được nghỉ ngơi, các cảm xúc đều thay đổi, tất cả đều dẫn đến cảm giác bình an nhờ sự thoát ly thế giới thực tại. Với thực tiễn, các học viên yoga sẽ học cách xem bộ não là đối tượng, còn cơ thể là chủ thể. Năng lượng phát tán từ não đi khắp các bộ phận khác của cơ thể. Khi đó, não và cơ thể cùng nhau làm việc và năng lượng của cả hai đều được cân bằng.</div>
<div style="text-align: justify;">
<img class="alignnone" height="405" src="https://lh3.googleusercontent.com/-vB-4k4Fij1w/V2JyIT-86XI/AAAAAAAACeM/yfKNblMGIR4lKWK57vZ-i5ZioPTeIHL-QCCo/s640/yoga%2Bv%25C3%25A0%2Bth%25E1%25BB%2583%2Bl%25E1%25BB%25B1c.jpg" width="640" /></div>
<div style="text-align: justify;">
Vì thế mà yoga được gọi là sarvaanga sadhana, có nghĩa là "phép luyện tập kì diệu". Không có loại hình thể dục nào lại liên kết cả ý thức, "cái tôi" và thể xác vào một thể phát triển thống nhất và hài hòa như yoga cả. Các hình thức luyện tập khác chỉ nhắm vào một bộ phận nào đó của cơ thể. Những hình thức luyện tập này được gọi là angabhaga sadhana hay là "bài tập thể lực".</div>
<div style="text-align: justify;">
Các bài tập đem lại sự hưng phấn</div>
<div style="text-align: justify;">
Các thế tập yoga đem lại sự phấn chấn, trong khi các hình thức luyện tập chịu đựng khác lại có tính kích thích. Ví dụ như, các chuyên gia y khoa công bố rằng môn đi bộ thúc đẩy hoạt động của tim. Trên thực tế, mặc dù nhịp tim của người đi bộ có tăng lên, nhưng nó không hề được kích thích theo đúng nghĩa nạp đầy năng lượng và sinh lực như yoga. Trong yoga, ví dụ như động tác gập lưng đòi hỏi sức mạnh thể lực nhiều hơn cả so với đi bộ, nhưng nhịp tim vẫn được giữ ổn định, nhịp nhàng.</div>
<div style="text-align: justify;">
Các thế tập asana không khiến bạn thở gấp. Khi thực hành yoga, sức mạnh và uy lực đóng các vai trò khác nhau nhằm đạt được sự cân bằng hoàn hảo trong toàn bộ cơ thể và trong ý thức. Sau mỗi buổi luyện tập như vậy sẽ xuất hiện cảm giác tươi mát và một luồng năng lượng mới mẻ tuôn trào.</div>
<div style="text-align: justify;">
Các hình thức luyện tập khác cũng có thể gây mệt mỏi. Nhiều loại hình bài tập đòi hỏi sức chịu đựng và sức mạnh thể lực, chúng thường dẫn đến tình trạng kiệt sức trong khoảng 10 – 15 phút sau buổi tập. Rất nhiều các bài tập như vậy đã cải thiện mức năng lượng bằng cách thúc đẩy chức năng thần kinh, tuy nhiên, cuối cùng thì nó lại làm kiệt sức các nguồn tế bào dự trữ và các tuyến nội tiết. Các độc tố tế bào tăng lên, và mặc dù sự tuần hoàn được thúc đẩy, nhưng với cái giá là các cơ quan khác của cơ thể bị kích thích thái quá, nhịp tim và huyết áp tăng. Kết cục là quả tim bị thúc ép làm việc quá mức.</div>
<div style="text-align: justify;">
<img class="alignnone" height="361" src="https://lh3.googleusercontent.com/-eVew__DZL_4/V2J0PGWn3rI/AAAAAAAACeo/MZvnWGWouyw4O3r9XMSRRIUpH4usfSF5wCCo/s640/yoga%2Btang%2Bcuong%2Bthe%2Bluc.jpg" width="640" /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ở các vận động viên, dung tích phổi lớn đều đạt được bằng cách phải làm việc mạnh mẽ và cật lực. Điều này không thích hợp cho việc bảo vệ buồng phổi của bạn. Hơn thế nữa, các bộ môn thể dục thông thường như chạy bộ, tennis hoặc đá bóng đều thường xuyên gây chấn thương cho xương, khớp và dây chằng của bạn.</div>
<div style="text-align: justify;">
Các hình thức thể thao này đơn thuần chỉ tác động vào các hệ xương cốt và cơ bắp. Chúng không thể vượt xa hơn các giới hạn này. Nhưng các asana thì lại thâm nhập vào từng tầng, từng lớp và tới tận tâm thức của bạn. Chỉ với yoga, bạn mới có thể giữ cho thể xác và tinh thần cùng thư giãn, ngay cả khi bạn đang co duỗi, xoay hay gập cơ thể của bạn.</div>
<div style="text-align: justify;">
Không giống các loại hình thể thao khác, yoga đem lại sự dẻo dai cho hệ thần kinh, khiến nó có thể đối đầu với stress. Mặc dù các hình thức luyện tập đều đem lại cho bạn cảm giác sảng khoái, nhưng chúng cũng gây căng thẳng cho cơ thể. Yoga làm tươi mát cơ thể trong khi chúng lại không làm cho cơ thể bị kiệt sức. Yoga tác động đồng đều lên mọi bộ phận của cơ thể và không làm quá tải một bộ phận riêng lẻ nào.</div>
<div style="text-align: justify;">
Có thể thực hành yoga ở bất cứ lứa tuổi nào</div>
<div style="text-align: justify;">
Tuổi tác càng cao, các bài tập thể lực mạnh mẽ sẽ càng khó thực hiện, bởi vì các khớp xương và cơ bắp cứng lại, mất đi sự mềm dẻo của chúng. Ví dụ như những người có tuổi không thể thực hành bài tập thể hình, vì chúng làm bong gân, đau nhức khớp xương, gây căng thẳng và làm thoái hóa các hệ cơ quan trong cơ thể. Ưu thế lớn nhất của yoga là mọi người ở mọi lứa tuổi, giới tính và tình trạng thể lực đều có thể thực hành nó.</div>
<div style="text-align: justify;">
Thực chất, yoga đặc biệt có ích cho lứa tuổi trung niên và cả những người lớn tuổi. Yoga chính là món quà tặng cho những người già khi mà khả năng chống chọi và tự chữa bệnh của họ đã bị suy yếu. Yoga làm phát sinh năng lượng và không hề làm tiêu hao nó. Có yoga, chúng ta có thể mạnh dạn nhắm đến một tương lai lành mạnh hơn, thỏa mãn hơn, chứ không chỉ là tiếc nuối quá khứ trẻ trung của mình.</div>
<div style="text-align: justify;">
Khác với các bài tập thể dục khác, yoga tập trung các tế bào miễn nhiễm vào khu vực bị nhiễm bệnh và vì vậy làm tăng khả năng đề kháng. Chính vì vậy mà các nhà hiền triết xưa kia đã gọi yoga là môn khoa học vừa mang tính phòng ngừa, vừa mang tính trị liệu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="fb-comments" data-colorscheme="light" data-href="http://hoitho.vn/yoga/kien-thuc-yoga/yoga-va-the-luc/" data-numposts="5" data-width="100%">
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195523951954443352.post-51605803189372094552017-04-21T21:26:00.015-07:002017-04-21T21:29:43.148-07:00Nguồn gốc và tác dụng chữa bệnh của các asana cổ (Phần 1)<div class="entry-content">
<div class="g g-1">
<div class="g-single a-1">
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Nguồn gốc các tư thế yoga, tức các asana chìm đắm trong sương mù của các truyền thuyết cổ Ấn Độ. Theo các nguồn gốc ấy, thần Shiva đã vạch ra 84.000 tư thế khác nhau để chỉ dẫn các bài tập thể dục thích hợp giữ cho con người có sức khỏe và giúp cho nó đạt tới sự hiểu biết về mình ở trình độ cao.</div>
<div style="text-align: justify;">
Trong các tư thế đó có 84 kiểu ngày nay còn phổ biến, và có khoảng 20 – 30 tư thế sử dụng để bảo vệ và phục hồi sức khỏe. Nếu như các tư thế này không bắt nguồn từ thần Siva thì chúng được thảo ra bởi các Rishi và Maharshi, những bậc cao thủ yoga đã nắm được các khoa sinh lý học, vật lý học, bị ngộ nhận là "siêu tự nhiên", kỳ diệu nhất. Những tư thế này đến với chúng ta, trải qua hàng nhiều thế kỷ đã được kết tinh dưới hình thức ngày nay.</div>
<div style="text-align: justify;">
<img class="alignnone" height="512" src="https://lh3.googleusercontent.com/-qx08SFE1kpg/V4cPTsUfj6I/AAAAAAAADLo/UEN2TNDkAN4yPwinnAsLM45r7VK5MbA_QCCo/s512/t%25C6%25B0%2Bth%25E1%25BA%25BF%2Byoga%2Bc%25E1%25BB%2595.jpg" width="512" /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ngoài các tư thế dùng chủ yếu để chiêm ngưỡng suy tưởng, thì phương pháp Pranayama và các Mudra (các bài tập luyện tính kiên trì và tập trung tư tưởng), các tư thế gọi là thể dục (asana) đều có lợi nhất cho cơ thể con người. Có lẽ chẳng nên mô tả bằng những lời lẽ quá huênh hoang những hiệu quả hầu như siêu phàm của các asana đối với cơ thể con người và vai trò của chúng trong sự bảo tồn sức sống và tăng cường sức khỏe.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ai cũng biết rất rõ rằng, về mặt vật lý, sức khỏe của cơ thể ta tùy thuộc ở trạng thái các tế bào và các mô. Muốn được khỏe mạnh các mô cần có:</div>
<div style="text-align: justify;">
1) Một chế độ nuôi dưỡng đều đặn và một sự vận động hoàn hảo của các tuyến nội tiết.</div>
<div style="text-align: justify;">
2) Sức thải đầy đủ và nhanh chóng các chất cặn bã.</div>
<div style="text-align: justify;">
3) Một sự vận động lành mạnh và hoàn hảo của hệ thần kinh.</div>
<div style="text-align: justify;">
Vậy thì rõ ràng là hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn phải thật hoàn hảo để có thể cung cấp các mô chất protein, đường, chất béo, muối khoáng và các yếu tố quan trọng khác. Bây giờ, chúng ta hãy xem các asana tác động đến các cơ quan tiêu hóa và sự lưu thông của máu như thế nào.</div>
<div style="text-align: justify;">
Trước tiên hãy xem hiệu quả asana đối với hệ tiêu hóa. Các cơ quan của bộ máy tiêu hóa (dạ dày, ruột non, lá lách, gan, v.v…) đều ở trong khoang bụng, phía dưới dựa trên khung chậu và dọc hai bên dựa vào một hệ thống cơ bắp mạnh mẽ. Bà mẹ tạo hóa của chúng ta đã bảo đảm cho các cơ quan này một sự xoa bóp nhẹ nhàng và đều đặn bằng các động tác của cơ hoành trong khi ta thở, do đó hỗ trợ cho sức vận động của chúng.</div>
<div style="text-align: justify;">
Các asana không những chỉ cung cấp cho các cơ bụng một sự xoa bóp bên ngoài, mà còn là một cách rèn luyện bên trong duy nhất mà không một phương pháp thể dục nào trên thế giới có thể bì kịp. Về phương pháp chữa bệnh, có một việc đã được thừa nhận là các cơ bắp chỉ có thể giữ được sức mạnh và tính dẻo dai khi chúng buộc phải vận động co giãn.</div>
<div style="text-align: justify;">
Trong các bài asana Bhujangasana (Rắn hổ mang), Shalabhasana (Con châu chấu), và Dhanurasana (Cái cung), có một số bài đáng ca ngợi nhất về mặt làm giãn cơ bụng và làm co cơ lưng. Trái lại trong bài yoga-mudra (Dáng yoga), Pashchimatasana (Ngồi cúi gập người), Padahastasana (Con cò – đứng gập người), và Halasana (Cái cày) co cơ bụng lại, cơ lưng giãn ra. Bài Vakrasana (Vặn mình), và bài Ardha-Matsyendrasana (Vặn mình biến thể) rèn luyện dọc hai bên cơ lườn bụng. Bài Shalabhasana (Con châu chấu) là bài luyện phổi và cơ lưng hoàn hảo nhất.</div>
<div style="text-align: justify;">
<img class="alignnone" height="448" src="https://lh3.googleusercontent.com/-k_ui4xSJJeU/V4cQyrcLL1I/AAAAAAAADL0/DD2yXYmnx4IRXfj_kiArGsLhGyyEpYl_wCCo/s800/t%25C6%25B0%2Bth%25E1%25BA%25BF%2Bc%25C3%25A1i%2Bc%25C3%25A0y.jpg" width="800" /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tuy nhiên, chính trong các asana Uddiyana (thót bụng), và Nauli (súc ruột) bộc lộ rõ hơn vẻ đẹp của các bài tập yoga. Mặc dù chúng thuộc các loại asana khó nhất, nhưng đạt được quyền làm chủ đối với chúng cũng là rất bõ công vì chúng có một hiệu quả tuyệt vời kỳ lạ đối với cơ bụng và các cơ quan nội tạng. Bài thứ nhất Uddiyana (thót bụng) xoa bóp theo chiều thẳng đứng các cơ quan nội tạng và ngoại tạng, còn bài thứ hai Nauli (súc ruột) xoa bóp theo chiều ngang. Vậy mà, sức mạnh của các cơ bụng lại rất quan trọng, không chỉ để xoa bóp đều đặn các cơ quan bên trong mà còn để duy trì các cơ quan này đứng nguyên tại chỗ trong khoang bụng. Ở đấy, chúng được treo tự do hoặc móc chặt ít nhiều vào thành bụng, do đó cần có một chỗ dựa vững chắc ở phía trước để ngăn chặn không cho chúng sa xuống (sa dạ dày, ruột, sa thận, sa tử cung, v.v…). Và các tư thế yoga không chỉ bằng xoa bóp tự động nhằm duy trì trương lực của các cơ bụng và các cơ quan trong khoang bụng, mà còn giúp cho các cơ quan này nằm yên tại chỗ.</div>
<div style="text-align: justify;">
Vì lưu thông máu là để đem các yếu tố dinh dưỡng từ bộ máy tiêu hóa đến với các mô, nên hệ tuần hoàn có một tầm quan trọng số một. Ấy vậy mà tim là cơ quan tuần hoàn quan trọng nhất, và ai cũng biết quả tim là một khối cơ bắp rất khỏe. Và chính cơ tim cũng có thể trở nên khỏe hơn, bền bỉ hơn do những bài tập yoga. Bài Uddiyama và Nauli nén trái tim từ phía dưới bằng cách nâng cơ hoành lên.</div>
<div style="text-align: justify;">
Cũng cần nhớ lại rằng người ta có thể duy trì một cơ bắp ở trạng thái hoàn hảo bằng những sức nén luân phiên. Thế nhưng quả tim lại nằm trong vùng trung thất và bất kỳ sự tăng hay giảm sức ép nào nhất thiết cũng ảnh hưởng đến tim. Các tư thế Rắn hổ mang, Con châu chấu, Cây cung, Đứng trên vai, Cái cày đặt toàn bộ trái tim dưới những áp lực luân lưu trong phần đầu của bài tập, và do đó tích cực duy trì các cơ quan của hệ tuần hoàn trong trạng thái khỏe khoắn.</div>
<div style="text-align: justify;">
Trong tất cả cơ quan này, yếu nhất là các tĩnh mạch, nhưng lại phải hứng máu từ tất cả các bộ phận trong cơ thể và chống lại trọng lực để đưa máu về tim. Sự dâng lên này gây cho các thành tĩnh mạch mỏng manh yếu ớt một gánh nặng, do đó chứng giãn tĩnh mạch đã làm bao nhiêu người kêu ca. Hơn bất cứ cơ quan tuần hoàn nào khác các tĩnh mạch cần được hỗ trợ nhiều nhất.</div>
<div style="text-align: justify;">
Từ hàng nghìn năm nay, các nhà hiền triết bậc thầy ở Ấn Độ đã biết rằng có thể làm cho các mạch máu khỏe thêm bằng các bài tập như bài Đứng bằng đầu (Shirshasana) và Đứng trên vai (Sarvangasana), do lộn ngược cơ thể làm cho máu dễ dàng trở về tim. Những tư thế này, hàng ngày trong nhiều phút đã làm giảm bớt sức ép cho các tĩnh mạch nhằm tăng thêm rất nhiều tuổi thọ. Hiệu quả của chúng thật đáng ngạc nhiên. Phút chốc nghỉ ngơi của các mạch máu đạt được trong lúc tập các asana, cũng đủ để chúng hồi phục lại một cách đầy đủ. Thậm chí có thể chữa lành chứng giãn tĩnh mạch nếu hàng ngày luyện asana khoảng vài phút. Và điều này không phải là khó tin như người ta vẫn tưởng, khi chúng ta nghĩ tới khả năng ghê gớm của cơ thể con người có thể tự phục hồi nếu như ta đặt nó trong những điều kiện tốt lành.</div>
<div style="text-align: justify;">
(Còn tiếp…)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="fb-comments" data-colorscheme="light" data-href="http://hoitho.vn/yoga/kien-thuc-yoga/nguon-goc-va-tac-dung-chua-benh-cua-cac-asana-co-1/" data-numposts="5" data-width="100%">
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195523951954443352.post-49985800151898811002017-04-21T21:26:00.013-07:002017-04-21T21:29:31.469-07:00Nguồn gốc và tác dụng chữa bệnh của các asana cổ (Phần 2)<div class="entry-content">
<div class="g g-1">
<div class="g-single a-1">
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Chúng ta cũng không coi nhẹ sự nuôi dưỡng đầy đủ các mô và sự hấp thụ oxy. Tư thế Con châu chấu (Shalabhasana) là tinh hoa của việc rèn luyện hoàn hảo cho hai lá phổi, vì thế còn gọi là Pranayama asana. Khi luyện bài này cần phải hít sâu và giữ hơi với áp lực cao trong phổi trong vài giây cho đến khi kết thúc bài tập. Nếu thực hiện asana này mỗi ngày hai, ba lần ta có thể tăng thêm sức mạnh, giữ ở trạng thái tốt nhất, bởi nhịp tuần hoàn mạnh mẽ, đến tận túi phổi nhỏ nhất, đến tận tế bào cuối cùng của phổi.</div>
<div style="text-align: justify;">
Các asana rửa sạch các khí quản đến mức một số tư thế bổ sung cho tác dụng của Pranayama. Trong rất nhiều trường hợp, nó bảo vệ chúng ta chống viêm amidan và cảm gió, bài Đứng trên vai (Sharvangasana), Cái cày (Halasana), Con cá (Matsyasana) là những bài tuyệt diệu phòng chống sơ nhiễm amidan và có thể thậm chí chữa khỏi cảm sốt.</div>
<div style="text-align: justify;">
<img class="alignnone" height="362" src="https://lh3.googleusercontent.com/-L3z_ZedRR5M/V4oE8FJJhdI/AAAAAAAADMg/TTvSIoHCQ-0QJJt0i9BNuwo87wNC2QrhgCCo/s800/t%25C6%25B0%2Bth%25E1%25BA%25BF%2Bcon%2Bc%25C3%25A1.jpg" width="800" /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sức mạnh của các mô, và do đó sức mạnh của toàn bộ cơ thể người ta không chỉ tùy thuộc vào chế độ ăn uống thích hợp, mà còn ở tính chất hoạt động hoàn hảo của các hạch nội tiết. Những tuyến quan trọng nhất trong số này là tuyến yên, tuyến giáp trạng, tuyến nước mũi, tuyến thượng thận, tuyến sinh dục, v.v… Một sự hoạt động không thích đáng và không đầy đủ của một trong số tuyến này đủ có thể gây những rối loạn nghiêm trọng nhất. Các asana sau đây hoàn toàn phù hợp để duy trì tuyến giáp trạng luôn luôn khỏe mạnh: Đứng trên vai (Sharvangasana), Cái cày (Halasana), Con cá (Matsyasana). Bài Sharvangasana làm cho tuyến nước mũi và tuyến yên được khỏe, bài Uddiyana và Nauli làm cho tuyến sinh dục được tốt.</div>
<div style="text-align: justify;">
Điều kiện tiên quyết thứ hai cần cho sức khỏe các mô là việc bài tiết hoàn toàn các chất cặn bã: axit cacbonic, axit uric, nước tiểu, phân, mồ hôi. Nếu vì một lý do nào đó, các chất độc đó vẫn lưu cữu trong người lâu quá mức cho phép, chúng có thể gây rối loạn trầm trọng. Và chúng chỉ có thể hoàn toàn bị loại ra khi các cơ quan hô hấp, bài tiết và tiêu hóa hoạt động hoàn hảo. Các bài Uddiyana, Nauli, Rắn hổ mang (Bhujangasana), Cái cung (Dhanurasana) có tác dụng làm cho thận vững mạnh.</div>
<div style="text-align: justify;">
Điều kiện tiên quyết thứ ba cần cho sức khỏe của các mô là tính chất hoạt động hoàn hảo của hệ thần kinh. Yếu tố quan trọng nhất của hệ này là não, kèm với tủy sống vững mạnh nằm trong cột sống và hai giải thần kinh giao cảm. Từ não và từ cột sống các dây thần kinh tỏa đi khắp các bộ phận của cơ thể. Mạng lưới dây thần kinh này hoàn bị đến mức không có một mẩu nhỏ nào của mô trong cơ thể mà lại không tiếp xúc với nó. Nếu vì lẽ gì đó các dây thần kinh bị thoái hóa, các mô không hoạt động tốt nữa, và nếu những mối liên hệ thần kinh ngừng tiếp xúc một bộ phận nào đó của cơ thể hoặc nếu những mối liên hệ đó bị thủ tiêu, thì bộ phận cơ thể đó bị tê liệt. Nếu dây thần kinh đại tràng bị thoái hóa thì ruột già không hoạt động tốt nữa mà gây ra táo bón hay viêm ruột mãn tính ngay. Nếu một trong những dây thần kinh ở mặt bị đứt hay liệt, các cơ phụ thuộc vào dây đó sẽ không thể co lại được.</div>
<div style="text-align: justify;">
<img class="alignnone" height="480" src="https://lh3.googleusercontent.com/-pK2CfgcqN7Q/V4oE92B1-pI/AAAAAAAADMk/-SrVXOqYBA4Vz9P71UnQzHZaTV_9QPXgwCCo/s640/h%25E1%25BB%2587%2Bth%25E1%25BA%25A7n%2Bkinh.JPG" width="640" /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hệ thống cổ đại các asana Ấn Độ đã có một tác dụng rất tốt đối với hệ tiêu hóa, với các tuyến nội tiết và các cơ quan bài tiết mà cũng rất tốt với hệ thần kinh. Các bài yoga chủ yếu tác động đến các cơ bụng và cột sống. Khi tăng cường cột sống và các cơ liên quan đến nó, chúng ta duy trì được các dây thần kinh chui ngang qua cột sống, đồng thời các dây thần kinh giao cảm. Cũng giống như vậy các asana tăng sức mạnh cho các dây thần kinh ngực bụng, lưng và sườn. Khi mang máu tươi mát lên đầu, các asana thích ứng sẽ mở mang các khả năng tinh thần (trí nhớ, hoài bão, ham thích lao động, v.v…) và giúp chúng ta làm chủ chính mình. Người nào muốn thực hành yoga tinh thần tức là Raja yoga tốt nhất là hãy bắt đầu từ những bài tập của Hatha yoga.</div>
<div style="text-align: justify;">
"Hãy tin ở tạo hóa, rồi mày sẽ tin ở chính sức mạnh của bản thân mày. Hãy công bằng rồi cuộc đời sẽ công bằng với mày. Hãy điều độ trong mọi biểu hiện của cuộc đời mày thì mày sẽ sống lâu trên cõi đời này. Hãy yên tĩnh cùng với sự yên tĩnh của ban mai. Hãy tin ở tương lai như tin ở mặt trời mọc. Hãy coi như thế giới đang ở trong trạng thái thoải mái, yên tĩnh. Bởi vì dù sao người nào sáng tạo ra thế giới và giữ gìn nó thì trông nom cả cho mày nữa".</div>
<div style="text-align: justify;">
Với ý nghĩ như vậy, chúng ta tạo ra một bầu không khí trong sáng ở trong ta và xung quanh ta mà thế là chúng ta có thể bắt đầu ngay những bài tập của mình.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="fb-comments" data-colorscheme="light" data-href="http://hoitho.vn/yoga/kien-thuc-yoga/nguon-goc-va-tac-dung-chua-benh-cua-cac-asana-co-phan-2/" data-numposts="5" data-width="100%">
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195523951954443352.post-86837253083830932662017-04-21T21:26:00.011-07:002017-04-21T21:29:18.051-07:0012 cách yoga đánh thức vị nữ thần trong bạn<div class="entry-content">
<div class="g g-1">
<div class="g-single a-1">
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Mỗi Yogini (nữ tập Yoga) đều biết rằng ẩn sâu bên trong mình luôn ngự trị 1 vị nữ thần. Chúng ta thường nhanh chóng quên đi sức mạnh tiềm ẩn bên trong này. Yoga không chỉ là những tư thế và hay bài tập Chào mặt trời. Đây là một cách rèn luyện quyền năng và tinh tế có thể giúp bạn thay đổi cách nhìn về thế giới. Yoga còn là một phương pháp giúp ta quay về bản chất thật với một sức mạnh toàn vẹn nhất.</div>
<div style="text-align: justify;">
Sau đây là 12 cách Yoga giúp đánh thức vị nữ thần vốn luôn ngự trị bên trong bạn.</div>
Tự tin <br />
<div style="text-align: justify;">
Khi bạn nhìn vào một nữ thần, bạn thấy sức mạnh của sự tự tin tỏa sáng. Chính ánh nhìn trong đôi mắt ấy nhắc bạn nhớ rằng sức mạnh này vẫn luôn tiếp diễn. Những tư thế mở rộng lồng ngực như Rắn hổ mang, Chiến binh 1, 2, hoặc Tam giác mang đến một nguồn năng lượng tương tự, nhắc ta nhớ rằng trên đời này mọi việc dù khó khăn đều có thể vượt qua tốt.</div>
Đẹp rạng ngời <br />
<div style="text-align: justify;">
Giữa vô vàn hỗn độn, yoga vẫn khiến bạn luôn đẹp rạng ngời. Thậm chí trong những ngày bộn bề nhất, chuỗi các tư thế Tấm ván hay Cây cầu cũng đủ giúp bạn cảm thấy quyến rũ, năng lượng tràn trề và đầy sức sống.</div>
<div style="text-align: justify;">
<img alt="" class="alignnone size-full" height="846" src="https://lh3.googleusercontent.com/9R83VbVmEKzCAc9yVky-HjQJjhPkWUJizd_6_w_jmfRq0u8UlQq0L8hncoK4xETX708T_xafefiAzqjhHXOS8lpj1MMxVp8IxR_XcygoqAM1CW-XY-YegArH6_hqBHC0-QMQXSiCd_2nEbAVO3OMYCOX4MP3z1qw6xGqrrXN1QBC1mXme3MhcvIbTv2hEfGAbVAcQc4Zs-M-5tOyLcWneCdMlvhL1TqNKGG69PIUjL35Y99wRQJTu0uCxd-9MiqAA_aW0WF6rimy6DzNMLql-9aeep2hNI5Xhe3oXty3dBXYOqUn4Ax-TOa8E6mQ3W6ljOEma45xY1158an9PgDYJ2BdTOylx6cJURhxsJBtrtDKlVzRfiZViE_SltTAmSnxdpYLCJxaEkm-4qk-gFjE4fasw3nv8oB6lm7stuwF3ZIUiqfDKTlk_YzCmPkYfqnCnyOHreh-KZ3Kr41_8DxzaUL83jb6b5iRrpPu41It9UiICzPcp-ge21abxiUQcFaJFMLsrNPI8zMRIsDmVuQL9Oz1m5z1SWowzUeMcotp0gJWjTLj4j5mD2g4LGFuqkQ5DzwLH50QTfKs18p4UkONgxeqx85tW7IAhr4Y9tmLhLvHRSxQ=w1207-h846-no" width="1207" /></div>
Không danh hiệu <br />
<div style="text-align: justify;">
Yoga giúp bạn đi sâu vào phần thánh thiện và không thay đổi của chúng ta. Phần tâm hồn luôn luôn đẹp, tự tin bất kể là thế giới đang nói gì về bạn. Không danh hiệu, không phán xét – chỉ vẻ đẹp rạng ngời bên trong mà thôi.</div>
Luôn tươi mới <br />
<div style="text-align: justify;">
Khi bạn hoàn tất bài tập và tuôn chảy mồ hôi, bạn đi ra ngoài với 1 thần thái tươi mới, 1 góc nhìn hoàn toàn yêu đời, tích cực, và bạn cũng cảm nhận tốt hơn về cơ thể của mình. Việc tiết mồ hôi giúp bạn thanh lọc thân tâm, trông tươi mới từ trong ra ngoài và đây là phần thưởng xứng đáng bạn có được.</div>
Để trái tim hát <br />
<div style="text-align: justify;">
Bạn có bao giờ hát trong lúc rửa chén bát, hát du dương trong lúc đang tắm. Yoga là lý do đằng sau đó. Cảm giác yêu đời thôi thúc bạn phải ca lên, nhảy múa lên chính là lúc vị nữ thần bên trong bạn muốn thể hiện với thế giới này</div>
Mạnh mẽ <br />
<div style="text-align: justify;">
Những nữ thần thì mạnh mẽ. Yoga giúp bạn mạnh mẽ cả về tinh thần lẫn thể chất. Với sức mạnh này, bạn không thể bị đánh bại trước thử thách cuộc sống. Cảm giác này đến với bạn trên thảm tập khi lần đầu tiên bạn thực hiện thành công 1 tư thế thách thức như tư thế đầu đứng hoặc bò cạp. Một khi bạn đạt được 1 điều gì mà bạn khao khát, bạn biết nó xảy ra bởi vì bạn đã dũng cảm vượt qua giới hạn của chính mình.</div>
<div style="text-align: justify;">
<img alt="" class="alignnone size-full" height="682" src="https://lh3.googleusercontent.com/nIS2w6E9QBaOgsdjEeGiqyKap-cn7bWhAd-OHcr4G1fnp3gBwsXGPKjPZK8iZV8HUNkp-roi3m8XYp-gGH5tPDt1Dora_EIk7l8NrKta7lyEBtBP1hjjeI5uHaHX8mcFxVocFvRWQzn7f-JpP4nGtTlEpBhZ_PsAA_cpv-JGSuHLqsCT-_jx2thfDjcAT2b63oy2pvfFue-gxwuLC0n6SXhgW-zSj8yvQMAhDXnJLxUa42HY4WJQTVhU37jxlLzHIN2sg9sdH2NCB6ujEVBRHvwjxoIKmuuU_oNk6A95cjSTzwo-1aXFDgZvvCjZbi0fvU0jTBOJc7Ned2de2L2PXz0u7aGKhGP_LcMYQm6kpJGZHwvodvD_yvt3fglg_4T7eB7GHA4DYia5JBWNua31nQoRAqwVOAfKU9gaWGQ_hs6CVtBiV9X7MAlDoA7_HhflAfcPW6ZiP4x89R0d7Ko3bs9Sl4MbcLAmWefGWH-obzxPt0uIj_w_AluAIwrBL4OgEYGooKju9rcSkKUN2ApjNjyRa-Iw5jYoSqCxjU9KMrjuAe8tx-LB6nsx8bY63p_cK-dh-NLmQfNytBrnKlGBwMWVf80MMH618No4OTDbPb2sVkXg=w1024-h682-no" width="1024" /></div>
Dáng điệu khoan thai <br />
<div style="text-align: justify;">
Yoga giúp bạn trở nên ý thức hơn về dáng điệu. Nhờ việc luyện tập và việc chú tâm vào chỉnh sửa cơ thể, tư thế bạn sẽ ngày càng được cải thiện. Những tư thế như Cái cây hay Chó úp mặt cho phép lưng bạn thon hơn, quyến rũ hơn và trông bạn cao hơn nữa. Bạn có bao giờ thấy dáng điệu khoan thai thần thánh của 1 vị nữ thần chưa?</div>
Cân bằng tâm trí <br />
<div style="text-align: justify;">
Một số ngày bạn ăn salad và tập Yoga. Ngày khác, bạn ăn bánh cupcakes và chẳng bao giờ nổi quạu. Đó được gọi là cân bằng. Yoga đưa chúng ta đến 1 trạng thái dễ dàng thích nghi, trái ngược với phản ứng thái quá, vì thế bạn duy trì môt trạng thái cân bằng và tạo sức mạnh hành động như một nữ thần.</div>
Luôn nói Có <br />
<div style="text-align: justify;">
Việc luyện tập Yoga giúp bạn loại bỏ một số từ ra khỏi từ điển. Những từ như không hay không thể, khó lắm. Khía cạnh tiêu cực từ từ rời khỏi cuộc sống bạn. Bạn trở nên cởi mở với mọi cơ hội và nâng cao khả năng không giới hạn trước những thách thức cuộc sống.</div>
Bình tâm với việc không biết chuyện gì xảy ra <br />
<div style="text-align: justify;">
Đôi khi trong cuộc sống, bạn phải trải qua khó khăn, thử thách, những trận chiến và nhiều lúc rối bời đến nỗi không có câu trả lời. Rời khỏi thảm tập, Yoga chỉ bạn rằng cũng sẽ ổn nếu chưa có bất kỳ giải pháp gì hoặc không biết điều gì sẽ xảy ra kế tiếp. Một trạng thái bình tâm trước vô vàn biến động. Điều này không phải là thái độ thờ ơ hay bàng quang trước khó khăn, mà sự bình tâm giúp trí tuệ bạn được mở ra, sức sáng tạo tiềm năng đến một cách tự nhiên trong trạng thái này.</div>
Chấp nhận những cái gai <br />
<div style="text-align: justify;">
Không có gì sai với việc biết được bản chất có phần thô ráp của mình. Đôi khi bạn quá mẫn cảm với những lỗi lầm của mình, điều này khiến bạn thường rút vào vỏ ốc. Sau một chuỗi các tư thế và đổ mồ hôi từ đầu tới chân, bạn đang học cách chấp nhận thực tại chính mình. Cũng giống cách bạn té khỏi 1 tư thế và quay trở lại. Yoga nhắc bạn chấp nhận những khuyết điểm cũng như sai lầm. Trong Yoga, bạn nhắc chính mình rằng chúng ta "không hoàn hảo một cách hoàn hảo".</div>
<div style="text-align: justify;">
<img alt="" class="alignnone size-full" height="845" src="https://lh3.googleusercontent.com/_vZ6l3ybWk0lCPe9siONlQCuHAUpMtxCCd83eQGBftkKqNF7vDpM5vLv2g--NJk5x-IBieHmIzNDFqJNr_BLXfChG_Mq6JEbRorawin3stmkfS1wTBaAZ9eKhcz6zihWwnV4alYaFkphS8uL8m3Ev1Id8lj1LI5q9TnekUIp6hULXBzf0Jwo1PrQijhaZgXwLLNCDtGFl9j-axoH9_IuEFjQrPO7pewQXJUg24mGIJCXE1luv4HrbLKldGH1tO8FrQaYQ_6WV4xhrsIIIu9NR7XOSUEurKQe7Qq2OvUP9cXm4QTQPg6Hm-7iFd-j7PnOtnPk1TU0Drh4aAWxDMumO7fdr3_opZIGDD2Q5HO2BWAEVVPaBVgvHcKdMCaZBI91nTYGAUkBRmOumflLU3FfOJoCuRWU3e3R1yEhoGlpRNp3aSEtZkoxoLlpvjadUWcjfxI2BjPOv8e79d6_Z0oL-j-_ZXxAmbn3FsXIsRbPpLsq3YU7zrEWJWd6G_YMONUnNAmlrJ0tilU4RoeuZUkU4yZF3wyExS2R6Txg4IEb7MyuR8fsG5R0TgH_-rzQu1XLQ2sX3dJswtgviFw5bXZddLNOjkSXKliD48RfS6Y2ZgaKtfj0=w1253-h845-no" width="1253" /></div>
Kết nối với năng lượng thiên nhiên <br />
<div style="text-align: justify;">
Liên tục kết nối với năng lượng thiên nhiên bằng cách dành thời gian với đất mẹ. Một cách hay đó là đi chân trần trên cỏ và nằm trên đất. Bạn kết nối với mặt đất ngay khi bạn trên thảm và hít thở một cách khoan khoái,bạn trở nên nhẹ nhàng với mọi việc xung quanh. Bạn cho phép đất mẹ ôm lấy bạn trong vòng tay yêu thương và làm bạn lắng đọng bằng tình yêu của thiên nhiên bao la.</div>
<div style="text-align: justify;">
Đấy bạn đã có 12 cách mà việc luyện tập Yoga làm tỏa sáng vẻ đẹp thánh thiện bên trong mình. Mỗi vị nữ thần đều có những khoảnh khắc an lạc không gì so sánh được. Tiếp tục luyện tập, tin tưởng ở chính bạn và nhớ rằng vị nữ thần luôn ngự trị bên trong bạn. Đơn giản bằng việc bạn tiếp tục kết nối với nữ thần ấy, khai mở sức mạnh thật sự bên trong bạn.</div>
<div style="text-align: justify;">
Bài viết được dịch bởi yogadaily.vn</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="fb-comments" data-colorscheme="light" data-href="http://hoitho.vn/yoga/kien-thuc-yoga/12-cach-yoga-danh-thuc-vi-nu-than-trong-ban/" data-numposts="5" data-width="100%">
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195523951954443352.post-51183621284975466602017-04-21T21:26:00.009-07:002017-04-21T21:29:03.399-07:0011 dấu hiệu nhận biết bạn cần phải tập yoga<div class="entry-content">
<div class="g g-1">
<div class="g-single a-1">
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Bạn có cho rằng mình hoàn toàn khỏe mạnh, cả về thể chất và tinh thần? Bạn có cho rằng mình luôn giải quyết tốt mọi việc xảy đến trong cuộc sống? Nếu câu trả lời là không thì chắc chắn bạn cần cân nhắc tới việc theo đuổi một bộ môn có thể giúp mình lấy lại cân bằng, năng lượng và sự quân bình trong tâm trí. Yoga chính là phương pháp lý tưởng giúp bạn đạt được mục đích ấy. Nếu bạn còn chưa chắc chắn về câu trả lời, hãy xem 11 dấu hiệu dưới đây để thấy rằng mình có thực sự cần có yoga trong cuộc đời không nhé!</div>
Bạn không được nghỉ ngơi <br />
<div style="text-align: justify;">
Bạn hoàn toàn bị kiệt sức nhưng bằng cách nào đó bạn vẫn không được nghỉ ngơi. Bạn nhận ra rằng mình đang bị ràng buộc bởi những lo lắng và không thể nào thư giãn được. Thời gian như lướt trên đầu ngón tay mà bạn vẫn chưa làm được gì. Kết hợp những kĩ thuật thư giãn của yoga, bạn sẽ nhận ra những căng thẳng của mình và học cách giải tỏa chúng, cũng như làm cho khoảnh khắc hiện tại trở nên như một bản nhạc.</div>
Bạn không thể ngủ <br />
<div style="text-align: justify;">
Tâm trí bạn đang chạy đua với những suy nghĩ không thể kiểm soát, bạn thậm chí không buồn ngủ cũng như không thể ngủ được. Chính nguyên nhân này làm bạn cảm thấy mệt mỏi từ lúc bắt đầu mở mắt thức dậy cho đến khi tiếp tục lên giường đi ngủ. Não bạn cần được thư giãn, kết hợp thiền, để giải tỏa bớt những gì không đem đến lợi ích cho chính mình, kể cả suy nghĩ thoáng qua gây trở ngại cho việc thư giãn và nghỉ ngơi.</div>
<div style="text-align: justify;">
<img alt="" class="alignnone size-full" height="427" src="https://lh3.googleusercontent.com/Sxx-5GjDXisqkhVhbaPR4muwBgP24UlyRfA25rwHqDh4Ei5WSMG3jDQ85_AJE7USS-7HdVfb93ROm4kZQ2gUsPOnV5IdrrR5IE0OWd7AcBmCDKhCoFEat7Fq2qn4EL8mSkjmAvhIAfv6IdlJpzYcT94PEUer0MlxfcAKE7RdJYdqqvbR3Tc2WDCcwKi2f_QbGGhbyu2HK4C7xHS6Jw5th5t00zCm2U1iCBDldNVLOEceryB62kK2OQ_k8gUkC1wozpeZgq0-n5A_3KdGZa69ib5b9CAGDklBiLami3pOMfjAoK8Sis1AOFsPmBKcT2zEN3QfS_WMCB76OwMFf1CeRfSIA3eWujTGEWcI8fD1z03fozkylEJ-jraAwpa7FSZIfdlDwMHG25WmS3nZhwO0az7RImA93E0Ck98NpIXmZ1mGzTnnATaRrMVRngMoUQaCOdjo_9KDZvp_Yd5YGNW2gSEE-fWesQPGQKxTHQikPIpXKZGhjNoMC_ks3WXPtoO1r0PecSVWo2wCOElxanXJY47A4fN51g-k5A36vW4DlOMlWRK9WLmjIKzj1_ySycwra26Akp2TQ7TXMHCoMRT_e-aXKpqGvQMQZ-42RuPVMhGX15s2=w795-h427-no" width="795" /></div>
Bạn không giữ đúng tư thế <br />
<div style="text-align: justify;">
Nhiều người trong chúng ta đang làm công việc văn phòng đòi hỏi nhiều giờ liền phải ngồi trước màn hình máy tính. Khi xương sống của bạn không được giữ thẳng, có thể bạn sẽ cảm thấy cổ và lưng mình bị đau, yoga cũng giúp bạn nhận ra những điều này, bạn sẽ biết được ra khi nào lưng mình bị gù và kịp thời chỉnh lại nó.</div>
Bạn không thể tự quyết định <br />
<div style="text-align: justify;">
Nhiều khi ngay cả những việc nhỏ nhất cũng khiến bạn lưỡng lự. Những người xung quanh khó chịu về điều này. Nó làm ảnh hưởng đến khả năng ra quyết định của chúng ta. Yoga sẽ giúp bạn tập trung vào những suy nghĩ đúng đắn, xua tan lo lắng. Những mục tiêu của bạn sẽ không bị sự mất cân bằng và bối rối làm phân tán. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy mọi việc sẽ đều như mình dự tính và nằm trong tầm kiểm soát của bản thân.</div>
Bạn không thể kiểm soát cảm xúc <br />
<div style="text-align: justify;">
Bạn hay phản ứng quá mức trước mọi tình huống. Những phản ứng đó hoàn toàn nằm ngoài sự kiểm soát. Bạn thấy như muốn thét lên vì không thể kiểm soát được cảm xúc của mình. Tất cả những phản ứng này là kết quả của việc thiếu đi sự yên bình bên trong. Thực hành yoga sẽ giúp bạn ổn định tinh thần, giải tỏa những căng thẳng và nhận ra tất cả chỉ là thoáng qua.</div>
Cơ thể bạn hoàn toàn căng cứng <br />
<div style="text-align: justify;">
Từ lúc bắt đầu bước chân ra khỏi giường, không gì có thể làm bạn bớt căng cứng như cúi gập người, quay lại đột ngột hoặc thậm chí, việc với lấy một thứ gì đó cũng làm bạn cảm thấy đau. Chạm vào đầu ngón chân? Hãy quên việc đó đi! Chúng ta vẫn chưa giỏi mà. Điều quan trọng là phải bắt đầu, những tư thế yoga sẽ làm cho cơ bắp bạn được kéo căng và giúp bạn chuyển động linh hoạt nhẹ nhàng.</div>
<div style="text-align: justify;">
<img alt="" class="alignnone size-full" height="450" src="https://lh3.googleusercontent.com/x9ZRU-mCANBMA6I44eQheGZFG2TYFrI6oqowt8l5vCHlpMOeHqBvokhJaoR-ZoXnkFGF0w8DdUdmUXmQKoLiQNCZplob2bPX4T0-VnBapKzrwiHXHJ53s69dKcjbqsOSawgAIB1-2jLEOzPPc2Hz-9RSujOPyOIi6jgjdDVRQpRul074b3m1q3V9GU9F_8O2mHjU0ItpNN0NB6U3sUHMNx3PcwhGFdesLLUtnYCa3wyW2kJdJqdUT4yd9TEog7M2hz9Olf_nKkN5IFC3qYihMzS0ZvSZ1qzh2OSRPKxE2OQZ5QHBhk9PWDNUQN67p9iEBz6SXe4AKVuNjdCtuDi16e59UEgguKgrqbJuItz3qVgN5v73Wx1xPjvCtSc7jyMOn6C9eErnoZobnt5x_MfgftYkMxlS5t1OZy2R5j6K33FTIAnIisT3ZVYTMLKDraRHR-vpPmUi-3ljtuWLDEqb1F1LCDsFyGVGrvMXvk1XEO0UHxyTSX0OJZKOA-K2-kuRncQJRaZTTrEgBm9C4l0Ln6z_6dXAqgt3mqPHib_Kln0LSnKzMoWwDwO8Uv-C9ONvo4rvwLQpbU_B4-3SCqGEleWedTPw3ladXX7uVwk0jdffeCFk=w800-h450-no" width="800" /></div>
Bạn rất hay quên <br />
<div style="text-align: justify;">
Bạn không thể tập trung vào một thứ nên việc hoàn thành một công việc nghe có vẻ là điều bất khả thi. Một bộ phim? Quên đi. Một dự án? Bạn phải mất gấp 3 lượng thời gian để hoàn thành nó. Những kĩ thuật tập trung trong yoga, như giữ thăng bằng trên một chân kết hợp với hơi thở, sẽ giúp bạn chống lại việc đi lệch hướng một cách hiệu quả.</div>
Bạn thường hay thở không đều <br />
<div style="text-align: justify;">
Bạn có thể nhận ra việc mình thở mỗi lúc khác nhau, thở rất nông. Yoga giúp bạn tập trung vào hơi thở, để ý đến hơi thở. Bạn sẽ thấy việc hít thở của mình hoàn toàn sai. Phổi của bạn giống như một trái bóng, bởi vậy càng hít thở sâu bao nhiêu, bạn càng làm cho phổi của mình được căng lên tối đa bấy nhiêu. Thở sâu hơn, tâm trí bạn càng bình tĩnh hơn.</div>
Bạn thường cảm thấy ngại ngùng <br />
<div style="text-align: justify;">
Việc chúng ta lập được thành tích khi cảm thấy thoải mái với cơ thể của mình là điều mà xã hội ngày nay không chú ý tới. Khi được thư giãn từ tâm trí đến thể chất, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và điều đó cũng ảnh hưởng tích cực đến những người xung quanh. Bạn sẽ dễ dàng thư giãn trong mọi tình huống nhờ vào việc tập luyện yoga.</div>
Bạn đang chọn những điều không lành mạnh <br />
<div style="text-align: justify;">
Khi gặp rắc rối, bạn thường hay ăn nhiều hoặc uống cho say khướt để che đậy sự mất cân bằng. Bạn đang chôn giấu nỗi buồn bằng việc chè chén, ăn những thức ăn không có lợi cho sức khỏe. Hoặc như, bạn muốn quên đi những căng thẳng của mình bằng việc uống rượu trong nhiều giờ.</div>
<div style="text-align: justify;">
Những lúc như vậy, bạn hãy hỏi bản thân mình bằng cách nào để những thói quen có thể giúp cơ thể bạn làm điều đúng đắn. Thực hành yoga sẽ đem lại hạt giống sức khỏe, hạnh phúc cho một hành trình lâu dài – và còn cuộc hành trình nào có thể quan trọng hơn hành trình này?</div>
Bạn cảm thấy mình không thể chia sẻ cảm xúc với người khác <br />
<div style="text-align: justify;">
Bạn cảm thấy mọi thứ đã vượt quá sức mình, nhưng ngay khi có ai đó tìm cách quan tâm để hiểu bạn hơn thì bạn lại khép mình lại. Bạn cảm thấy không thoải mái khi mở lòng và chia sẻ vì sợ hãi hay sợ bị phán xét. Yoga giúp bạn nhận ra sự thật, nó dạy bạn vượt qua các giới hạn và tìm được bình an.</div>
<div style="text-align: justify;">
Nếu có bất kì dấu hiệu nào ở trên, bạn nên bình tâm suy nghĩ lại để nhận ra điều gì là cần thiết cho mình. Hãy bắt đầu thực hiện từng bước một để đem đến điều tốt nhất cho bản thân bạn. Yoga không có gì khác hơn là giúp chúng ta trở nên tốt hơn ngay từ bên trong. Thế giới của yoga luôn mở rộng cửa chào đón bạn.</div>
<div style="text-align: right;">
Phương Thảo dịch (Nguồn MBG)</div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
</div>
<div class="fb-comments" data-colorscheme="light" data-href="http://hoitho.vn/yoga/kien-thuc-yoga/11-dau-hieu-nhan-biet-ban-can-phai-tap-yoga-2/" data-numposts="5" data-width="100%">
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195523951954443352.post-3666166203800273982017-04-21T21:26:00.007-07:002017-04-21T21:28:01.017-07:00Yoga – Cho một cuộc sống tràn đầy cảm hứng<div class="entry-content">
<div class="g g-1">
<div class="g-single a-1">
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Khi một người lựa chọn yoga là điều không thể thiếu cho đời mình, người đó đồng thời đã lựa chọn một cuộc sống đầy cảm hứng và sự tỉnh thức.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ngày nay, yoga phổ biến trong xã hội đến nỗi hầu như ai cũng có biết đôi chút về nó. Với nhiều người, yoga đơn giản là một liệu pháp cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, những người thực sự thực hành yoga hiểu rằng môn rèn luyện thân tâm này có nội hàm thâm sâu hơn thế. Các hành giả yoga Ấn Độ cổ xưa thông qua các tư thế (asana) nhằm đạt tới sự hợp nhất thân thể – tâm trí, hợp nhất con người – vũ trụ và thăng hoa đến cái Vô Hạn. Yoga, trong nghĩa đó, chính là một con đường đưa hành giả tới những mục tiêu tâm linh.</div>
<div style="text-align: justify;">
Giờ đây, khi yoga đã phổ truyền ra ngoài xã hội, người thực hành yoga có mặt trong mọi tầng lớp, thành phần, bởi vậy mà mục tiêu "giác ngộ" không còn là đích đến cốt lõi duy nhất của những người thực hành yoga nữa. Mọi người học yoga vì những lý do khác nhau. Người để cải thiện sức khỏe, người để giảm cân, người để loại bỏ stress, v.v… Dầu vậy, sau khi đã đạt được hết thảy những mục tiêu này, người ta sẽ nhận thấy mình đang chạm tới điều gì đó lớn lao hơn thế.</div>
<div style="text-align: justify;">
Yoga giúp rèn luyện một tâm trí mạnh mẽ</div>
<div style="text-align: justify;">
Tâm trí mạnh mẽ, tức là một tâm trí trong sáng, không chịu những tác động tiêu cực từ đời sống này, đồng thời biết rõ mình muốn gì và luôn hướng về mục tiêu với một năng lượng không gì cản nổi. Người có tâm trí mạnh mẽ sẽ dễ dàng đạt được những mục tiêu của bản thân, đó cũng là người có khả năng tự chủ cao, không để cuộc sống dẫn dắt.</div>
<div style="text-align: justify;">
<img class="alignnone size-medium" height="545" src="https://lh3.googleusercontent.com/VAl9Ste8emhSr6jz3hpYXVMd7UK2XeyaXDhmMdQDdQc2qfBhw7TRTpnhoFdl34F963PB4jjJZjUvPZISCo6l-UlC1nVy341Ipibh_NOHhsi4CsDLsjtmWYFmKXqiyqo4eX1SX4qr_zDrRc38DThi-eKiLbIvevU47PwoYjY62uOFG0FXl6C_2bZ4se-h7cqBJKV4-Ug6pwozsRMb1unC8h5sQUNTEJEnbVaWnruHMi7m5Jh6gVkspNtnDqedAemdbsjlqhFGRWzRIQXEBxkRyPu2CnRQszsDI1XBRpr5lUJij3oIWlJvo0YxRH85moEGDGD6JwmKXUDUd4S9w76eyvNE_pDKI6GzL-9aJpDISufdP4GxE1iIHM5K9YsOyTDRAGXuD3BXjeDhqodYPKSpqDC9iuU5TWFleA_FWHcfOLf5wlpzaLwscrmyqfpJHC0D-U1fLyAOxs9n3bm4NPidRU798gA0hx7oKjtp1QueVuuSNFeqSBlFkY4HlVIXH8kfE_lJU5zvU16YcVSuiqu7CDK6RsebAJEAqCAWLa4JU3azmuYfuYUqnLAMsfl7bFicDhwGmKkyGJVeAu6Om0dIp1v-9vh6wyYODLHsctScFVsoDlk5j3rM=w640-h545-no" width="640" /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tại sao những tư thế yoga lại có thể giúp người ta rèn luyện được một tâm trí mạnh mẽ? Có nhiều asana mà để thực hiện được rất khó, nó đòi hỏi người tập phải chịu đau không ít về thể xác. Mà tinh hoa đạo học phương Đông luôn nhấn mạnh rằng thể xác và tinh thần là nhất tính, vậy thì quá trình mà cơ thể gò ép vào kỷ luật, chịu đựng sự đau đớn cũng chính là quá trình tâm trí hướng sâu vào bên trong để tự thanh lọc, tự rèn luyện.</div>
<div style="text-align: justify;">
Bên cạnh đó, người tập yoga cũng phải thật kiên trì, nhẫn nại. Bạn có thể nhìn thấy đó đây trên Instagram những tấm hình chụp một yogi trong tư thế thật ngoạn mục, tuyệt đẹp và đầy cảm hứng. Dĩ nhiên đó không phải là những điều người ta có thể đạt được sau vài tuần hay vài tháng, đó phải là kết quả sau nhiều tháng năm ròng tập luyện. Nếu bạn muốn chinh phục một số asana nào đó, thì những asana này phải trở thành nếp sống hàng ngày của bạn. Và nhờ đó, theo thời gian, tâm trí bạn sẽ trở nên hướng nội. Bạn sẽ có thể bình thản chịu sự đau đớn, bạn sẽ có thể nhẫn nại, có thể kiên trì tới cùng trong mọi việc, làm điều gì cũng có thủy có chung, không buông bỏ giữa chừng. Đó chẳng phải là một tâm trí mạnh mẽ sao?</div>
<div style="text-align: justify;">
Yoga giúp thiết lập một tâm trí tỉnh thức</div>
<div style="text-align: justify;">
Sau một thời gian lâu dài theo đuổi yoga, người tập lúc này đã vượt qua giai đoạn xem yoga là một môn thể thao. Thân thể và tâm trí họ đã được kỷ luật khắt khe của yoga đào tạo, trở nên thật hài hòa, cân bằng. Thân thể lúc này không còn bệnh tật, và họ cảm nhận được một năng lượng sống êm dịu chảy trong từng tế bào. Tâm trí cũng tĩnh tại, bình an, họ không dễ bị cảm xúc dẫn động trước bao nhiêu biến cố xảy ra trong đời thường hối hả. Đây là lúc mà người thực hành yoga có thể đạt tới cái thoáng thấy về sự hợp nhất.</div>
<div style="text-align: justify;">
Có một năng lượng sống chung nhất đang bao bọc tất cả mọi người, mọi vật trong vòng tay. Đó là Thượng Đế, là Tạo hóa hay một danh từ nào đó mà người thực hành yoga có thể nghĩ ra. Điều quan trọng là người đó đạt tới nhận thức rằng vũ trụ này thật rộng lớn, tất cả đều có mối liên hệ với nhau, và sinh mệnh mình chỉ là một phần tử bé nhỏ trong hệ thống khổng lồ ấy. Bản ngã trở nên vô nghĩa, và đây là bước quan trọng để người thực hành yoga có thể hướng tới một cuộc sống đầy cảm hứng. Bởi, cuộc sống làm sao có thể thực sự tươi mới và hạnh phúc nếu mỗi ngày người ta cứ phải lăng xăng để bảo vệ cho bản ngã khỏi bị tổn thương?</div>
<div style="text-align: justify;">
Yoga giúp hướng tới một cuộc sống đầy cảm hứng</div>
<div style="text-align: justify;">
Bất cứ người thực hành yoga lâu năm nào cũng sẽ nhận thấy rằng, yoga mang lại cho mình một cuộc sống đầy cảm hứng. Dĩ nhiên, cảm hứng có sâu sắc, toàn vẹn và dài lâu hay không thì còn tùy thuộc vào mỗi người. Đó là cuộc sống mà người ta có thể cảm nhận được niềm vui trong việc "cho đi" mà không mong "nhận lại", niềm vui trong việc chia sẻ, niềm vui trong những hoạt động cộng đồng.</div>
<div style="text-align: justify;">
<img class="alignnone size-medium" height="887" src="https://lh3.googleusercontent.com/vh2hnEnslP-2vWcFFk0ZhB7i-Y8yyV4dyZ3tteGRBZtE_4fORBnLuJWAYfpUjGhQMEieKPnuI8sQLPu2VkoYjuxdLbqTlh3bWfZrDR5Dei3vHNmlvtNBoaLpGc1hQ5Sc1QmW-dXEwLtHIP2DlAfxdMovGFCKjbybXGHRJ62I-Kz6zHAjtX3l0LeyNUc1ZYo8UfoP1BLOL3KMXqpLzJdDdQIIrDnEKHCELza88dvoZ8JgY3WaMRyEVWq4Xv3CeGznoh71ZYTvEiKODXt0em3b3fjUO3G09OMHMwmeR4OSi-cqp3bgR8N_xhgPYOqVJKXzgYSyHXSlprNN6oTZhKxOsgBHKpY4ZR1vMRIQIHWkoFrSeTr9_rfRn8tKRazqcGg8kTSvbUUUwEczrPBIyUl5UjJxU730G8eoI3cEWdL_3cXOrulzKLwi_5hVzCOVCY49ROPFZSqjAm2yeCjRdyT3REZr9a8AX_N0skLRUfBBXjO_u8-AD7K7vnqaIAYEPyjNESGtb-tbYbE84kjkxEdGHYVr5CarHn_4Gt97WBpi-VAt94eXCbzmZcvU6MWHLQO-PQOq0EaDWz19dOv2aLSV81xHbPlcLdFMLW02sCrXTpe1ETWgkG6N=w1365-h888-no" width="1365" /></div>
<div style="text-align: justify;">
Xem nhẹ bản ngã chính là chiếc chìa khóa màu nhiệm để tất thảy mọi việc trong cuộc sống trở nên thật nhẹ nhàng và mang một nguồn vui lớn lao. Đây là một trong những điều tuyệt vời nhất mà yoga có thể mang tới cho bạn. Không chỉ là cảm hứng sống, yoga còn khơi nguồn cảm hứng sáng tạo của bạn. Khi từ bỏ cái tôi và thể nhập được sự vô hạn của vũ trụ, những linh cảm, ý tưởng sẽ đến với bạn dễ dàng hơn. Không phải ngẫu nhiên mà rất nhiều nhà tạo mẫu, nhà thiết kế, doanh nhân… đề cao tầm quan trọng của yoga trong cuộc sống họ. Bởi yoga, trên một phương diện nào đó, là con đường đưa họ đi về phía chân trời của sáng tạo.</div>
<div style="text-align: justify;">
Yoga thực sự có thể mang lại cho bạn nhiều điều hơn bạn nghĩ. Không chỉ là sức khỏe, vóc dáng, sự bình an, tĩnh tại, v.v… mà còn là sự thăng hoa trong tư duy, tâm trí và linh hồn. Bạn sẽ tìm thấy cách để hòa nhập với cuộc sống này, cách để mọi thứ trong đời bạn vận hành một cách trôi chảy, và cách mà bạn có thể sống một cuộc sống đầy cảm hứng, đầy thăng hoa.</div>
<div style="text-align: right;">
Nguồn bài viết: ttnn.com.vn</div>
</div>
<div class="fb-comments" data-colorscheme="light" data-href="http://hoitho.vn/yoga/kien-thuc-yoga/yoga-cho-mot-cuoc-song-tran-day-cam-hung/" data-numposts="5" data-width="100%">
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195523951954443352.post-4600743017370083982017-04-21T21:26:00.005-07:002017-04-21T21:27:44.325-07:005 quy tắc ứng xử (Niyama) của yoga<div class="entry-content">
<div class="g g-1">
<div class="g-single a-1">
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Hai bước đầu tiên là thực hành Yama và Niyama, hay các nguyên tắc đạo đức hướng dẫn sự phát triển của con người. Sự cần thiết của đạo đức ở đây là ở chỗ nhờ kiểm soát hành vi, chúng ta có thể đạt tới trạng thái sống cao hơn và đạt tới sự hoàn thiện của tâm trí. Yama và Niyama là nền tảng vững chắc để tiến bộ trong việc luyện tập yoga, đồng thời tăng sức mạnh bên trong của chúng ta và cho chúng ta một tinh thần thanh tịnh.</div>
<div style="text-align: justify;">
Trong Yama và Niyama chúng ta có những thái độ tích cực đối với xung quanh cũng như với chính mình. Đây là một trong những bí quyết để có được chân hạnh phúc.</div>
<div style="text-align: justify;">
Nhánh thứ 2 trong 8 nhánh yoga của Patanjali là 5 quy tắc ứng xử Niyama. Niyama là cách luyện tập hướng tới nội tại bên trong, tinh thần và tâm trí. Sự tu luyện Niyama giúp chúng ta duy trì được môi trường tích cực để phát triển, tạo ra sức mạnh bên trong và kỷ luật để giúp ta tiến bộ trên con đường yoga.</div>
<div style="text-align: justify;">
Saucha (thanh lọc) là nguyên tắc đầu tiên trong 5 Niyamas của Patanjali. Những bậc thầy yoga khám phá ra rằng sự không trong sạch từ môi trường bên ngoài và từ bên trong chúng ta ảnh hưởng lên tâm trí ta, và điều này ngăn ta không đạt được những hiểu biết thật sự và sự giải phòng về tinh thần.</div>
<div style="text-align: justify;">
Tập luyện các tư thế yoga, hít thở và thiền sẽ làm thanh sạch cơ thể và tâm trí, cũng như làm tăng khả năng giữ được tâm và thân lành mạnh. Chúng ta cần phải có ý thức giữ sự trong sạch đối với môi trường xung quanh ta kể cả đồ ăn, thức uống, bạn bè, giải trí, nhà cửa… để không đưa thêm những gì không lành mạnh vào cơ thể và tâm trí ta nữa.</div>
<div style="text-align: justify;">
Santosha (sự bằng lòng) là không ham mê những cái chúng ta không có cũng như không thèm muốn những cái thuộc về người khác. Những bậc thầy yoga nói rằng khi chúng ta thực sự hài lòng với tất cả những gì cuộc sống cho ta, khi đó ta sẽ có được niềm vui và hạnh phúc thật sự.</div>
<div style="text-align: justify;">
<img class="alignnone size-full" height="576" src="https://lh3.googleusercontent.com/rLBSu_VzjbhV7XTvEGjEuCV_SEohdac95cLdK7ozq9ZoGPIx2yVhbeATz_esAaPR3RvxVqN-KoyLw83nkxnnfDZ7lsX3lSGEFXVQaNOAbzOdB1jRmz9aKM11Je-jw4ngplzeLMe_Cx6aIexF98nFZ8v_im9xymIZ_RtNZXR4hWfL2Y-WqFQDojUxMp26iK2oKiPb79cReHxZZSLh-uQC8bImMfQ96-WLG2pz_RvgV0ey9YdgS9zuqO0sph_3jgaWXEqcP8zjLyOoKkwXe8ZR71HkSI1XOdrQEa-tOIrYM8JJczbrvNepYvjvgpz-G5c3mJvIIwSAo0nAU3N3gD9ajxY3THLLLzr-I1hmgmDLMNd58l8_VGih0o9KfA2M_fKgRkGAIwChiTSyhxVP2Ze-Q1syMXC5nwvfJFsygJcv0Kof8yfggiZYC0l5-ibYVlUJIurUQvIqx3VUWPQJNDzbiYo9m1a04J4yvFV6r9SASZLqCKXkuKaoS-v6rzwIdq749YjFkehNXbPqwNEBYrkER7uZHxgi4BaZ-ivoyz8xfk6qVHzm0BlVAFDwTD1nPtizdAOjqwIEfOmwlz_e4XOb0C-sZ9VG-xshiGjgptDooo77d6wu5gUZ=w1024-h576-no" width="1024" /></div>
<div style="text-align: justify;">
Thật dễ dàng để tâm trí bị phỉnh lừa để chúng ta nghĩ rằng ta sẽ hạnh phúc khi sở hữu nhiều vật chất hơn, nhưng cả kinh nghiệm cá nhân và những lời dạy của các bậc hiền triết đều chứng tỏ rằng hạnh phúc đạt được nhờ vật chất chỉ là tạm thời.</div>
<div style="text-align: justify;">
Thực tập sự hài lòng giải phóng chúng ta khỏi những đau khổ không cần thiết khi cứ muốn có thêm vật chất để khác người khác thay vì cảm thấy biết ơn và vui vì những gì cuộc sống ban tặng.</div>
<div style="text-align: justify;">
Tapas (sự khổ luyện) là muốn nói đến sự luyện tập kiên trì của người tập yoga với kỷ luật bản thân và sự đạt được sức mạnh tinh thần.</div>
<div style="text-align: justify;">
Về cơ bản, Tapas là khi bạn cố gắng làm bất cứ điều gì có ích, tích cực cho cuộc sống của bạn nhưng có thể trước đó vì lười biếng mà bạn không muốn làm. Khi ý chí mâu thuẫn với cái tôi, với ham muốn của tâm trí thì một "ngọn lửa" từ bên trong mỗi người sẽ được thắp sáng lên và đốt cháy dần những gì không lành mạnh trong tinh thần và thể chất của chúng ta. Những bậc thầy yoga nói rằng luyện tập Tapas để ngọn lửa nội tại hay là nguồn năng lượng tinh thần này giúp ta giải phóng kundalini và đạt được sự tự tại.</div>
<div style="text-align: justify;">
Tapas thay đổi và làm thanh sạch chúng ta cũng như làm thức tỉnh và giúp ta mạnh mẽ vượt qua những thói quen không tốt, những thúc đẩy vô thức. Tapas xây dựng sức mạnh ý chí giúp ta nghiêm túc hơn trong việc thực tập yoga.</div>
<div style="text-align: justify;">
Svadhyaya (tự học, tự luyện) là khả năng thấy được bản chất thiêng liêng của ta thông qua việc suy ngẫm những bài học cuộc sống và thông qua thiền định dựa trên những sự thật được đưa ra bởi những người chứng kiến, những nhà hiền triết.</div>
<div style="text-align: justify;">
Cuộc sống cho ta vô số cơ hội để ta liên tục học hỏi; những khuyết điểm cho ta cơ hội để lớn hơn và những lỗi lầm cho ta cơ hội để được học thêm. Những hành động của ta là một chiếc gương phản chiếu rõ ràng lại những động lực có ý thức và không ý thức, những suy nghĩ, và những ham muốn. Người tập yoga thực hành Svadhyaya cũng nên tìm hiểu học về những kiến thức liên quan về tinh thần để hướng dẫn nội tại tìm được bản chất thực sự của ta là ở đâu. Tự học yêu cầu cả việc nhìn thấy ta là ai trong khoảnh khắc này và thấy được sự kết nối của ta với sự thiêng liêng về tinh thần.</div>
<div style="text-align: justify;">
<img class="alignnone size-full" height="576" src="https://lh3.googleusercontent.com/UFf-S5hsgrVXC6B7rtlTm3-q-qCAan25ta645WsKcQp35fNQbxBdYHddHt5fWsairFS5haxahNDrLcga0ieqTfLtk1yX6ulkxQtxx7LveMd0I-bGe79rlHOU3S_QYMgXUvRalNX6nMcxHwcfv5poRSzjJNN6IJscWBvASG7DLfp4ISmifGOQBiGfLx34GRvCoQ0-W_k_WOirGNlfk9ORuqz6MGfZjSW2nGaCoi8RMWBjhy1Jmeco6fvABkH9Ji9uUO5m0Af6o9a6_copONued8pclu6Qf_ppH9Wq6DxSgxWUtfE6VV7j-gmC5aHezwmedpyHv71pDC1ivCayL5FjM0yGgyeRUDaL-JcWqbrVyz5MgsqkbERcNEYwoqQo4GiGTXV8aEVhr22eKCJdw-Sj0YPbohf911wOVFTN4ZZ2abzhyEZy7ol8KPZRP37f1tn591PUpXhzJjBkkVUkNWBp9jBK4yhQl0GtxI8nmOGWTQuYJJzGERDcwtkjUnVP6n7QIG27ebfcsPXukHB8Ngrty4Hcfsm8PIZ3vwuTJAmllvoAzx1bBAsVIKOSp0z0r2F8h-Zx7wg47NLMX2fWtRk-Ylkb9yBfQIjbdLiXIliIhT6JSYpKCn3O=w1024-h576-no" width="1024" /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ishvara pranidhana (sự cống hiến) là sự tận tụy, cống hiến, không mong đợi gặt hái được những thành quả từ việc tu tập. Điều tu tập này kết hợp hai mặt của thực tập yoga: cống hiến cho một điều cao hơn cái tôi và hành động quên mình của karma yoga.</div>
<div style="text-align: justify;">
Patanjali dạy rằng để đạt đến đích của yoga chúng ta phải hòa tan bản chất cho mình là trung tâm và từ bỏ những khẳng định về bản thân. Từ hành động đơn giản này chúng ta nhắc nhở chính mình về sự kết nối với quyền năng cao hơn, việc tập luyện yoga trở nên thiêng liêng hơn và được đong đầy với sự khoan dung, sự bình yên từ bên trong và tình yêu thương.</div>
<div style="text-align: justify;">
Hai trong tám nhánh yoga của Patanjali, Yama và Niyama cho người thực tập yoga nền tảng vững chắc để đi đến những bậc cao hơn của yoga với sự tập trung, sức mạnh nội tại, và thành công. Thực tập Yamas và Niyamas là một hành trình và tiến trình. Bước từng bước một, Yama hoặc Niyama một lúc hoặc thực hiện với lòng thương cảm mà không lo đến sự hoàn hảo. Như Swami Sri Kripalvanandaji nói: "Khi bạn nhặt một cánh hoa từ vòng hoa Yamas và Niyamas, thì cả vòng hoa sẽ đi theo bạn".</div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
</div>
<div class="fb-comments" data-colorscheme="light" data-href="http://hoitho.vn/yoga/kien-thuc-yoga/5-quy-tac-ung-xu-niyamas-cua-yoga/" data-numposts="5" data-width="100%">
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195523951954443352.post-44685996507692810302017-04-21T21:26:00.003-07:002017-04-21T21:27:30.990-07:00Kaoshikii – vũ điệu toàn diện chưa từng có<div class="entry-content">
<div class="g g-1">
<div class="g-single a-1">
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Hẳn là dư âm của Tết vẫn còn đọng lại trong chúng ta những ngày này. Không chỉ là niềm vui, sự hân hoan mà còn cả những "người bạn" mang tên mỡ thừa, trì trệ,… đến với ta sau khoảng thời gian thả ga ăn uống, sinh hoạt mất cân bằng vừa qua. Thay vì cố gắng kéo bạn ra khỏi giường và ôm lấy chiếc thảm tập, tập những tư thế yoga tẻ nhạt, Chap sẽ cùng bạn "nhảy nhót" một tí, vừa vui vừa khỏe, đặc biệt là khiến lượng mỡ thừa trong cơ thể ta được tiêu tan, tinh thần thêm tỉnh táo và phấn chấn. Nào, chúng ta cùng nhau nhảy vũ điệu Kaoshikii này nhé!</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Điệu nhảy Kaoshikii là gì?</div>
<div style="text-align: justify;">
Kaoshikii có thể coi là một trong những điệu nhảy toàn diện nhất được sáng tạo ra. Đó là một vũ điệu yoga nhịp nhàng, kéo giãn xương sống ra tất cả các hướng đồng thời kích thích tim và hệ tuần hoàn. Những chuyển động của chân thông qua việc nhấn đầu ngón chân bên này ở phía sau gót chân bên kia, kết hợp với chuyển động ở phần thân trên giúp cải thiện khả năng phối hợp và tăng sự nhạy bén cho não bộ. Hai cánh tay nhịp nhàng ngả sang hai bên, gập trước, ngả sau, giúp khai thông các kinh mạch lớn trên cơ thể, tăng khả năng lưu thông các dòng năng lượng. Trong khi các động tác gập trước tạo cảm giác êm dịu, thì động tác ngả sau lại tiếp thêm sinh lực và năng lượng cho cơ thể.</div>
<div style="text-align: justify;">
Điệu nhảy Kaoshikii được phát minh năm 1978 bởi bậc thầy tâm linh Shriii Shrii Anandamurtii. Đây là bài tập toàn diện để phát triển toàn bộ các lớp của tâm trí, còn gọi là các kosa, tăng sức mạnh cho chúng và soi rọi vẻ đẹp tâm hồn. Giống như hầu hết các điệu múa Ấn Độ cổ, Kaoshikii lấy nền tảng từ các mudra, gồm các chuyển động mang ý nghĩa tâm linh sâu sắc. Người ta cho rằng các biểu hiện nhất định của cơ thể của chúng ta tác động lên nhiều cảm xúc và suy nghĩ khác nhau. Có thể dễ dàng nhận thấy rằng nếu ta bước đi với đôi vai ngả về phía trước, đầu thõng xuống thì nghĩa là cơ thể ta đang biểu hiện trạng thái buồn rầu. Trái lại, khi chúng ta mở rộng hai cánh tay, hướng mặt về phía mặt trời và nở nụ cười thật tươi thì chắc chắn sẽ rất khó để ta tiếp tục trạng thái chán nản này, thay vào đó lại là cảm giác về sự tự do và niềm vui sướng.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ý nghĩa của các bước nhảy</div>
<div style="text-align: justify;">
Mỗi bước nhảy của Kaoshikii đều mang một ý nghĩa tinh thần tinh tế. Hai cánh tay đưa lên qua đầu với lòng bàn tay chạm vào nhau, tượng trưng cho toàn bộ tâm trí hướng về đấng tối cao duy nhất. Việc ngả sang hai bên, giống như sự lắc lư của một cái cây trong gió, biểu tượng cho việc thu hút các đặc ân của thần linh. Động tác gập lưng về phía trước để chạm vào mặt đất là biểu hiện cho sự buông bỏ cái tôi nhỏ bé, trong khi ta nâng ngực mình lên khi ngả ra sau, thể hiện cho khả năng vượt qua mọi chướng ngại. Các bước nhảy cuối cùng của vũ điệu mang ý nghĩa kết nối chúng ta với nhịp điệu liên tục của vũ trụ.</div>
<div style="text-align: justify;">
<img class="alignnone size-full" height="270" src="https://lh3.googleusercontent.com/KiKQ46Vju-I47JShZrgGeEY7Y0QjsG5e_HBDYNh99QmiIvNko_1MTZAoC7pwUQZ4luclW3m-Hjnz1NrvKJYGvquZ7ea1mZSaFsq0ITCYC0Q-WSm4crWg6rGgkftl0vXCxctlkbCMpp3kFtzX4j0Y7Xl14Tplb_f0nyO35ovIr1WdCADXmgzh1-kPx13vQYV3cOpcUG0h7bZwXGxMMUcpoY8aNHFV_OJ2509DRHga4UBI78Ffp-OuTYYW6TJXgRXEwxTjNmrX_-EMJeU2tPl4__vwcPwsMo5cQxqp2oXNVo7wzHMUQHaQm6dwg-6dX6iQs7_Im9u2C1o95n2Ma7NMEqP_fKzzHRamQ7WCsLBSgdeq9mkVRnfZMjO-1yJULjqxsDIpsNwEY11aVJWoi1K1eZDt1PS7kXXekUeQdKs0xCwFeztTuVkOx6f7a3AQy6O0TqJtL88VaXSUF2-ps7rtHzmatzzc4atIDdFzBOa-pl_JsKdkPrTbAoCMZBe5f52NE8XBhtEbY_gASwRBKz_qaZkEji7VyjK9otXFVpuO2h6lXWtLndA_iYUdXz2fgwryaWA0E7sl0db1BLzE9TfLUjXWmLfr3tWM1TA7fw39m9Kk2yF4Thhk=w604-h270-no" width="604" /></div>
<div style="text-align: justify;">
Điệu nhảy này không chỉ là một lối luyện tập cho thể chất mà còn là một bài tập cho tinh thần. Sự tự khẳng định kết hợp với ý nghĩa các mudra, lặp lại trong suốt điệu nhảy giúp giải phóng tâm trí khỏi những phức cảm tự tôn và tự ti trong mỗi người. Chuyển động theo nhịp điệu câu chú Baba nam Kevalam (Nghĩa là: "Tình yêu thương ở khắp mọi nơi") còn giúp tăng hiệu quả thiền định cũng như khuếch đại cộng hưởng rung động trên các thể vi tế của cơ thể chúng ta.</div>
<div style="text-align: justify;">
22 lợi ích của vũ điệu Kaoshikii</div>
Luyện tất cả các tuyến nội tiết từ đầu đến bàn chân. Tăng tuổi thọ. Giúp phụ nữ sinh đẻ dễ dàng. Cột sống dẻo dai. Chữa khỏi các bệnh nhức mỏi ở cột sống, cổ, eo và tất cả khớp xương. Viêm khớp cột sống, cổ tay và eo sẽ mất đi. Tâm trí trở nên mạnh mẽ và sắc bén. Điều hòa kinh nguyệt. Các tiết xuất của các tuyến nội tiết trở nên đều đặn hơn. Rắc rối trong bọng đái và ống dẫn tiểu sẽ được điều trị. Tăng khả năng kiểm soát trên các chi. Thêm vẻ duyên dáng và sáng sủa cho mặt và da. Làm mất nét nhăn. Xoá đi sự thờ ơ. Chữa trị mất ngủ. Giải quyết cuồng loạn. Các mặc cảm sẽ không còn. Sự vô vọng sẽ không còn. Giúp sự diễn đạt và phát triển tiềm năng của chúng ta. Trị đau cột sống, trĩ, ruột thông, ứ nước trong các van, đau thần kinh, bất lực sinh lý. Chữa trị các rối loạn thận và túi mật có sạn, rắc rối bao tử, khó tiêu, acid, viêm ruột, bệnh giang mai, bệnh lậu, sự mập phì, sự gầy và bệnh về gan. Tăng khả năng làm việc đến 78-80 tuổi. <br />
<div style="text-align: justify;">
(Nguồn: Internet)</div>
<div style="text-align: justify;">
Ban đầu, chúng ta có thể phải mất chút thời gian để tập thành thạo điệu nhảy này bởi nó đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các chuyển động chân, tay và cơ thể. Nhưng một khi đã có thể nhảy được thì bạn có thể dễ dàng thực hành nó ở bất cứ đâu. Không đòi hỏi công cụ hỗ trợ nào, ta có thể thực hành ngay cả trong không gian vô cùng hạn chế hay ngay cả ở ngoài trời. Dần dần tăng thời gian thực hành lên tới 21 phút, đây sẽ là một bài tập hoàn hảo, góp phần xây dựng nên lòng quyết tâm và ý chí trong chúng ta.</div>
<div style="text-align: justify;">
Video hướng dẫn nhảy Kaoshikii</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="fb-comments" data-colorscheme="light" data-href="http://hoitho.vn/yoga/kien-thuc-yoga/kaoshikii-vu-dieu-toan-dien-chua-tung-co/" data-numposts="5" data-width="100%">
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195523951954443352.post-87249579205709571922017-04-21T21:26:00.001-07:002017-04-21T21:26:56.557-07:00Vận động yoga và những tác động lên cơ thể<div class="entry-content">
<div class="g g-1">
<div class="g-single a-1">
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Các bài tập Yoga tác động lên mọi mặt của cơ thể. Trước nhất nó làm cho các khớp xương, cột sống mềm dẻo, mạnh mẽ, linh hoạt, nó còn có tác dụng kéo nắn các khớp bị sai lệch. Tiếp theo là tác động lên hệ cơ bắp, gân khoeo, dây chằng từ nông tới sâu, kể cả những dây chằng bên trong nội tạng. Tác động lên hệ thống các tuyến nội tiết để điều phối các hormone giúp cho cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng ổn định. Sau cùng là nhờ sự chuyển động đa dạng của cột sống kéo theo sự vận động của tất cả các nội tạng và hệ thần kinh, giúp chúng hoàn thành tốt nhiệm vụ của mình đối với cơ thể.</div>
<div style="text-align: justify;">
Cột sống nâng đỡ toàn thân bạn, một chuỗi đốt sống với những đĩa xương sụn ở giữa kéo dài từ ót đến xương cùng. Những đĩa sụn này có một nhân dịch thể. Khi cột sống chịu một áp lực đè lên trong khi đứng, dịch thể của đĩa sụn bị ép lại và đĩa sụn trở nên dẹp hơn. Khi áp lực mất đi, đĩa sụn lại trở về trạng thái ban đầu. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ cao hơn trước khi bạn đi ngủ vào buổi tối. Khi bạn về già, các đĩa sụn mất đi khả năng đàn hồi, chúng bị dẹp lại và bạn mất đi chiều cao. Khi đĩa sụn ép vào các khớp ở sau cột sống nó có thể dẫn đến đau nhức.</div>
<div style="text-align: justify;">
Cột sống đủ mềm mại và đủ mạnh để giúp cho bạn đứng thẳng và bảo vệ dây thần kinh cột sống. Đây là dây thần kinh chính. Chỉ có một sự xoay chuyển rất nhỏ giữa các đốt sống nhưng với vô số đốt sống, cột sống tiềm tàng một độ mềm dẻo rất lớn.</div>
<div style="text-align: justify;">
<img class="alignnone size-full" height="465" src="https://lh3.googleusercontent.com/qik_Nbl1y1ote4A9kpks1QJ55ysKocktm1eZXgG_xBOsHeRP-qte4l8cH0vuz8TUo6-rY5wEp3HNT2XYxDtoRmFDwdocfJmLZ6UOWsZMW_aHDk46WfEdoVAjO4tPF0yz-1QlKZCWiZDt1xJypWl8SeQrIZLt15ahaqzbln8MmwaDAQwDJPBETuenMcwd3byejxBsLeq1qEAsOFSQYkEMsbt0OLe-j8r9ayf2b3t5GOcDOqVKN0PgY958aPLw84wsL8ZAraX9Myxsfy5gpHYfWorL6G7M8alJ9hmTFYTVF88uLFA0TVulxcCbB6VCEXffzRCSnqekYWvnB2qS53G1JyIf-04MZSDo7l4MfR38hmi8rLpmDBT6Nh5FIC9A88DtnxTI4DDvYv2NBFRgPGGEF5Ywz7nK7KzlRQVsykNHPl8KCqbtkT_IpnLP1nLrRw7CSCls99MOGCLxVVlAyJ1GyqVF26g-Xl1QR4kAHT8Zk9Jr0gEY_VO8soLYj0vr0ClLN5Lz2YOOCDamgV-5YS8zg_C_RJaqv_tpFpW5EHUiZWwDHZMx9k9Y2KvyJzpsmpOrcuXk7FvwhLyCrZeTdHl2L4V0lphPXU2l55DcZ_O65FxEOpVHFYhL=w571-h465-no" width="571" /></div>
<div style="text-align: justify;">
Đứa trẻ khi còn là thai nhi nằm cuộn tròn bên trong bụng người mẹ với đốt sống còn rất mềm và chủ yếu là sụn. Sau khi đứa trẻ sinh ra, cột sống hình thành 4 điểm uốn cong: cong ở cổ khi đầu người ngước lên, cong ở eo khi đứa trẻ bắt đầu tập đi, ở hông và ngực, cột sống uốn cong ra ngoài là chính. Bốn chỗ cong này cân bằng với nhau khi bạn đứng thẳng và xương sống đỡ toàn bộ trọng lượng của đầu và thân trên.</div>
<div style="text-align: justify;">
Các đốt sống được liên kết với nhau bằng các khớp và các dây chằng, các thân đốt khớp với nhau bằng các đĩa sụn gian đốt sống. Suốt theo chiều dài của cột sống ở mặt trước và mặt sau các thân đốt có các dây chằng dọc trước và sau bám vào. Bài tập Yoga làm duỗi cột sống qua các tư thế và cải thiện sự cân bằng ngã sau, cúi về trước, nghiêng phải, nghiêng trái, xoay phải, xoay trái, nó giữ cho cột sống mềm dẻo và cơ bắp xung quanh khỏe mạnh.</div>
<div style="text-align: justify;">
Xương: Một số xương tạo thành ba cái “hộp” bảo vệ cơ quan nội tạng. Xương đầu tạo thành hộp sọ bảo vệ não bộ. Xương sườn, xương ngực và cột sống tạo thành lồng ngực bảo vệ tim và phổi trong khi xương hông tạo thành khung chậu. Cơ thể vận động mềm mại khi các “hộp xương” này cân bằng với nhau dưới sức hút của trọng lực. Bốn chỗ cong ở xương sống tự động điều chỉnh khi bạn di chuyển và trọng lượng cơ thể đặt đều lên mỗi chân.</div>
<div style="text-align: justify;">
Khớp: Là nơi các xương liên kết với nhau nhờ các mô liên kết, sụn khớp và ổ khớp. Để các khớp xương xoay chuyển dễ dàng, chúng ta cần sử dụng hết các chiều vận động của khớp. Nếu chúng ta không làm được điều này, đến một lúc nào đó động tác hoặc tư thế làm việc giới hạn và chúng ta bắt các khớp xương làm việc quá căng. Ví dụ như nếu một bên hông bị co cứng, nó sẽ làm đầu gối chân đó căng ra quá mức. Vận động không hợp lý làm vặn các khớp xương có thể là yếu tố góp phần vào bệnh sưng khớp.</div>
<div style="text-align: justify;">
Khi các tư thế Yoga được thực hiện cùng với những hiểu biết về cấu trúc cơ thể, nhịp thở và sự nhu thuận, nó sẽ hồi phục các tư thế tự nhiên và không bao giờ làm chấn thương các khớp xương.</div>
<div style="text-align: justify;">
Hai khớp xương vai cộng với phần cơ xương khớp vùng đầu cổ là những khớp xương có biên độ hoạt động rộng và nhiều trong cơ thể, và cũng là nơi làm cho nhiều người căng thẳng nhất.</div>
<div style="text-align: justify;">
<img class="alignnone size-full" height="425" src="https://lh3.googleusercontent.com/d1FgkvTZfIwB8YbzSMm7Tce-eRq8dAn8wVy4ubp6oDg2MekL1Z6Yyt5TBUqRid3k_IX8h3KwRTWC857p1HchydGqMnQI5zLt8nLwnWiVxuv7ETDSGd0nMde38UML8gx0lAfxK2vCMULg_0KXSfALSqBZ6EH7W-DuKQxg6ah5W3so_End-bifgKfo_IYk9IDO4ooffVE29uRzuPE350rhvMVSE116gea51N-0wG-aFaEUldHTvqCrMqgbq3fvAp93HJGzbxr54JJLtj4o0W2b60EjfCIh4oaksf8vowmjzCAY1g3BdTctXkqrPLTA3ZeXqyQrhsTyhF--ePMbSJOWdDznHCL2ah_eM7N1nDwjUunHzA8eXv-j28Xb1bWQ6tjXNaaD3rXJ2A89VbP3FGapU8aaQHDxyEFNqeem7mg5cttWrdRT3j-Hp4WLyif5rviJZfw0aalZktDh7pfJk3cOilgUtwcwOcatiiYHHpNwglFhS13LHJDSonqK5FY7FZ1FCPF61K5BEuP3QaMEwGJzZFR6xkgfdZ4tN6YbwNP_5b2EB3duClbQ-vJ7yCdb9ihWgOjwsxSsfRzENvWJ3O2lgv7tnHr9CkITi4MUb3sk5QsbL9_eCXvr=w600-h425-no" width="600" /></div>
<div style="text-align: justify;">
Khớp khuỷu: có động tác chính là gấp nhờ các cơ mặt trong cánh tay, động tác duỗi nhờ các cơ mặt ngoài. Ở đây có dây chằng cánh tay trụ và dây chằng cánh tay quay ở hai bên rất chắc, ngoài ra còn có các dây chằng ở khớp quay trụ trên mà động tác chính là sấp ngửa. Phần cẳng tay có hai xương chính đó là xương trụ nằm về phía của ngón út, xương quay nằm về phía ngón cái.</div>
<div style="text-align: justify;">
Khớp bàn ngón tay: Là khớp nối giữa mặt dưới đầu dưới xương quay với các xương cổ tay. Khi chống bàn tay, trọng lượng truyền qua xương quay xuống bàn tay. Các xương cổ tay gồm xương thuyền, xương nguyệt, xương tháp, xương đậu, xương thang, xương thê, xương cả, xương móc tiếp khớp với nhau như một lồi cầu nhờ các dây chằng gian cốt trong cổ tay. Mặt trên các xương đều có sụn khớp che phủ thành mặt khớp liên tục.</div>
<div style="text-align: justify;">
Hông: Khớp hông là khớp chỏm lớn nhất của cơ thể và có cấu trúc bao gồm các hình cầu và hốc. Đầu xương hình cầu nằm ở chỏm xương đùi nối vào hốc xương hông ở khung chậu. Chúng có phạm vi xoay chuyển lớn và chịu gần như toàn bộ trọng lượng cơ thể, nên chúng rất dễ suy yếu đi.</div>
<div style="text-align: justify;">
Phần mông bao gồm 4 đốt xương cùng dính vào nhau và kết thúc ở khung xương chậu. Khi bạn đứng hay ngồi thẳng, trọng lượng cơ thể được phân bố đều và cơ bắp ở mỗi bên cơ thể làm việc như nhau. Nếu bạn đứng hay ngồi nghiêng qua một bên, thế cân bằng này bị phá vỡ và cột sống bị lệch.</div>
<div style="text-align: justify;">
Đầu gối: Đầu gối giống như một “cái bản lề” co vào duỗi ra, khi bạn co chân, đầu gối hơi xoay ngang. Trong Yoga, người ta thường nghĩ rằng tư thế giống như tư thế Hoa sen cần một xoay chuyển bất thường ở đầu gối. Thật ra trong tư thế Hoa sen xuất phát từ sự xoay xương đùi trong hốc xương hông và không kéo căng đầu gối. Trục trặc nảy sinh khi người ta cố gắng kéo chân vào tư thế Hoa sen trước khi xoay khớp xương ở hông. Để đảm bảo an toàn trong tập luyện nên khởi động kỹ càng khớp háng, khớp gối và khớp cổ chân trước khi ngồi Hoa sen.</div>
<div style="text-align: justify;">
Bàn chân: Xương bàn chân đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể chúng ta, nó đóng vai trò như một cái giảm xóc khi chúng ta bước đi, thích nghi với mọi địa hình khác nhau. Bàn chân có cấu trúc giống như một mái vòm. Có hai chỗ lõm vào ở dọc theo bàn chân, một ở ngoài từ gót chân đến ngón chân út và một sâu hơn từ gót chân đến ngón chân cái. Trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên xương gót chân với các ngón chân choãi ra để giúp chúng ta giữ thăng bằng.</div>
<div style="text-align: justify;">
<img class="alignnone size-full" height="405" src="https://lh3.googleusercontent.com/3cE6vJt53UZZEiHmIArQbanT9K64WAs2PksL6jv_Hy5E8Hxy9JbXPsh4tfUrba-THNHQCVy56oXHXdjrGCSUmclpZ6ISm9C5AWhqc0oWfnv_AMlRpTFa3zV0jk6cXPiV3fqlOnCZCf7x2EYvgv7edmqMvIC7BSKkc6sG1-XqQLjuz6FREcB3IpxfEAZW_hVg0id4z3q61On0q5feBLv1YXgsk0XS2EXckbRUTV2HmvQb5f11L21_luk0Vjy_yaEKQFFV3vFDcZJhHfq_sjrp23WecVwkSE12Z5yCmSry0fwtRjZYP3THFoT3go3iAv5zEOk1uYxnFsk8tcz489ccgbyniliDoURWernu8lcrxAqwoZXm4YkpcLaynAn_EjOPbzmka36NefPccyTsmvLR97STsXALM0JF0oyT25wkHy-cQmxCo5_JoJ2u8gc6bmlUSxMtOAP997FWTbKN9hH-6MpOIf5XPIECQ3wfVKlW6_yoEBls71mGjPgcF3tEdzhSknzZERiYZ5CZzh6uYrtQHJhjTEuCO6UpsMeEeg2PZGW0_2xA-6HAAe78gtnQWccAaJwvx9WCID-GDv0_gqeESKDdfsb7ZgCWM85Cx6g9JJ3mGx3VFL8i=w720-h405-no" width="720" /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bài tập Yoga làm co duỗi cột sống, chúng rèn luyện cơ bắp và xương, giữ cho cơ thể khỏe mạnh và mềm mại. Khi các tư thế thực hiện cùng với sự hít thở sâu chậm, chúng sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương, hệ hô háp, hệ tuần hoàn, hệ tiêu hóa, giúp cho bạn luôn tự chủ. Các bài tập Yoga không làm tăng nhịp tim, không tiêu hao năng lượng. Tư thế Yoga làm dịu cơn co cứng và căng thẳng, giúp tái tập cân bằng bên trong cột sống, phục hồi sức khỏe, tạo sự ổn định, phát sinh nội lực. Khía cạnh này của Yoga trở nên đặc biệt quan trọng với tất cả mọi người.</div>
<div style="text-align: justify;">
Trong thời gian thực hiện các tư thế (Asanas), vùng vận động của thần kinh trung ương được hưng phấn, sự hưng phấn này lan tỏa đến các bộ phận khác của cơ thể giúp cho các bộ phận này được cải thiện. Hoạt động của tuyến nội tiết được đẩy mạnh, cụ thể là sự tăng tiết của hormone tuyến thượng thận làm tăng cao sức đề kháng của cơ thể, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất chống lại tác động viêm nhiễm. Tác động đồng thời lên hệ thần kinh thực vật, cải thiện hoạt động của hệ tim mạch, tăng cường cung cấp máu đến các cơ quan nội tạng và các mô, chức năng hô hấp cũng được cải thiện.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ngoài tác động chính lên một vùng hay một cơ quan, các asana còn có tác dụng định hướng hay kích thích đến các cơ quan khác. Điều này chúng ta sẽ được thấy rõ trong phần thực hành nói về tác dụng của các tư thế. Ví dụ: bài tập ép cơ bụng, cơ hoành và bài tập vận động khớp xương chậu làm tăng nhu động ruột, kích thích hệ tiêu hóa. Các bài tập hít thở sâu có tác dụng cải thiện sự thông khí ở phế quản, mở rộng dung tích phổi, ngoài ra nó còn làm xoa bóp nội tạng và cơ hoành nâng lên và hạ xuống một cách nhịp nhàng.</div>
<div style="text-align: justify;">
Cơ thể con người có khả năng thay đổi và phục hồi, chẳng bao giờ quá trễ khi bạn thay đổi thói quen để siêng năng và kiên nhẫn để tập luyện Yoga.</div>
<br /></div>
<div class="fb-comments" data-colorscheme="light" data-href="http://hoitho.vn/yoga/kien-thuc-yoga/van-dong-yoga-va-nhung-tac-dong-len-co-the/" data-numposts="5" data-width="100%">
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195523951954443352.post-35766213408053564222017-04-20T02:22:00.001-07:002017-04-20T02:22:05.752-07:00những phương pháp giảm cơn đau đầu không dùng đến thuốcnhững phương pháp giảm cơn đau đầu không dùng đến thuốc<br />
<br />
Ðau đầu là một trong những triệu chứng hay gặp nhất trong nhiều bệnh. Khi bị đau đầu, người bệnh thường nghĩ ngay đến việc uống thuốc giảm đau. Song, không phải lúc nào đau đầu uống thuốc cũng tốt, đặc biệt là khi bị đau thường xuyên và những người mắc bệnh đau dạ dày. Những mẹo nhỏ sau đây có thể làm cho bạn vượt qua cơn đau mà không cần dùng đến thuốc:<br />
<br />
<br />
Thiền<br />
<br />
hầu hết bệnh đau đầu tạo ra bởi sự căng thẳng. Khi thiền, cơ thể bạn sẽ đạt được trạng thái điềm tĩnh và thư thái. Trí óc của bạn tập trung vào việc hít thở và tất cả chuyện này sẽ giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng đồng nghĩa với việc kết thúc cơn đau đầu.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0wSmhzYXA7JBOj7tXk_HF2BESQnrl3NWtiFAz95RmFZlxavizIvwXKHH6p5B3e9JJHxhWif0nw4KfX_iM0PpFN8lVdXpIXwwgeysV31uc5DiOwcGk8zNVZ2tYdFYbIPxCGGpV5MHIw90/s1600/nang+luong+thien.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0wSmhzYXA7JBOj7tXk_HF2BESQnrl3NWtiFAz95RmFZlxavizIvwXKHH6p5B3e9JJHxhWif0nw4KfX_iM0PpFN8lVdXpIXwwgeysV31uc5DiOwcGk8zNVZ2tYdFYbIPxCGGpV5MHIw90/s320/nang+luong+thien.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Nghe nhạc<br />
<br />
20 phút hàng ngày sau giờ làm việc để nghe nhạc (tốt đặc biệt là nhạc không lời, để bạn không phải tập trung suy nghĩ về bài hát và không bắt chước hát theo). Khi nghe nhạc não bộ sẽ tiết ra beta-endorphin, có tác dụng giống như moocphin, giúp giảm đau, giảm căng thẳng rất hiệu quả.<br />
<br />
<br />
Hít thở sâu<br />
<br />
Tập hít thở sâu trong không khí trong lành rất có ích trong việc làm dịu chứng đau đầu. Khi bạn tập luyện hít thở sâu sẽ làm lượng serotonin tăng đáng kể. Đây là chất được não sản xuất ra giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi, tinh thần luôn được điều hòa, chịu đựng được áp lực trong công việc và tăng khả năng tập trung.<br />
<br />
<br />
Tắm nước nóng<br />
<br />
Tắm dưới vòi hoa sen hoặc ngâm mình trong bồn tắm là cách sẽ giúp thư giãn toàn bộ cơ thể. Nước nóng sẽ giúp giãn các dây thần kinh giúp máu lưu thông lên não dễ dàng hơn, mang lại cảm giác dễ chịu.<br />
<br />
<br />
Uống nhiều nước<br />
<br />
Mất nước sẽ dẫn đến co cơ, 1 trong số lí do phổ biến gây đau nửa đầu hoặc đau đầu từng cơn. Nên uống nhiều nước lọc hoặc nước trái cây tươi để xoa dịu cơn đau. tốt nhất là dùng nước ấm để giảm thiểu những cơn đau đầu bất chợt. Không dùng những thức uống có caffeine như cà phê, vì cà phê làm co thắt các mạch máu và gây ra hiện tượng đau đầu.<br />
<br />
<br />
Massage bấm huyệt<br />
<br />
Trên da đầu có rất nhiều rễ thần kinh và các huyệt đạo. Dùng ngón tay mát xa da đầu có thể nhẹ nhàng kích thích các rễ thần kinh trên da đầu giúp tăng cường chức năng tư duy của phần vỏ đại não. Bấm vào một số huyệt ở đầu có thể làm giảm cảm giác căng đau. Các huyệt này là nơi tập trung các đầu mút thần kinh và giúp điều hòa tuần hoàn máu. vì thế, khi kích thích vào đó, bạn sẽ giúp tăng tuần hoàn máu và giúp làm dịu cơn đau.<br />
<br />
<br />
Ngủ đủ giấc và đúng giờ<br />
<br />
Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều đều là những nguyên nhân có thể gây ra đau đầu. Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe. hàng đầu nên đảm bảo có đủ 2 giấc ngủ trong một ngày. Giấc ngủ ngắn vào buổi trưa và giấc ngủ dài vào buổi tối. Giấc ngủ trưa nên bắt đầu vào 13 giờ vì đây là thời điểm các cơ quan rơi vào trạng thái mệt mỏi, dễ chìm vào giấc ngủ nhất. Vào buổi tối, nên đi ngủ vào khoảng thời gian 22 – 23 giờ.<br />
<br />
<br />
Ngâm chân với nước muối<br />
<br />
Ngâm chân trong nước muối giúp cơ thể ấm lên từ bên trong, tuần hoàn máu và sự đàm luận chất cũng trở nên am tường đến tất cả các bộ phận trong cơ thể giúp tinh thần thoải mái, làm cho cơn đau đầu thuyên giảm nhanh chóng.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195523951954443352.post-77521441051721877822017-04-13T21:56:00.002-07:002017-04-13T21:56:29.135-07:007 LÝ DO NÊN TẬP YOGA NGAY HÔM NAYTrong cuộc sống hiện đại ngày nay, điện thoại, máy tính bảng phát triển dẫn đường cho mạng xã hội phát triển, các kênh giải trí, truyền thông cũng phát triển. Chính điều này làm cho con người càng xao lãng môi trường xung quanh. Chúng ta dần “quên” mọi thứ, đặc biệt là “quên” chăm sóc sức khỏe cho bản thân mình<br />
Công việc hằng ngày luôn mang đến nhiều áp lực, căng thẳng và mệt mỏi. Những hóa chất chứa trong thực phẩm làm chúng ta đau đầu, hết bệnh này đến bệnh kia. Chính vì thế, việc đảm bảo một sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái luôn là vấn đề hàng đầu mà ai cũng cần và phải bắt buộc quan tâm đến. Chúng ta có hàng tá lý do tại sao bạn nên tập luyện Yoga mỗi ngày. Nhờ đó, bạn sẽ tập trung cao độ vào tinh thần, loại bỏ các chất độc tố ra ngoài cơ thể và thăng hoa đời sống vợ chồng<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVsQEOWNHJUKX8WMUqxgzfuS19P4urrh49NZL07KFZSVR89p1gsvBGaMmy9A2M1tQFZp7bZyv04uglNrUbq7EA6AoX8Ys2YlIy8YMWd0WCPL29V7vEFfRugU3mYVXJHjPuQcvrYtcLa6U/s1600/t%25E1%25BA%25A3i+xu%25E1%25BB%2591ng+%25287%2529.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVsQEOWNHJUKX8WMUqxgzfuS19P4urrh49NZL07KFZSVR89p1gsvBGaMmy9A2M1tQFZp7bZyv04uglNrUbq7EA6AoX8Ys2YlIy8YMWd0WCPL29V7vEFfRugU3mYVXJHjPuQcvrYtcLa6U/s400/t%25E1%25BA%25A3i+xu%25E1%25BB%2591ng+%25287%2529.jpg" /></a><br />
<br />
<h1 style="font-family: Vollkorn;">
Bây giờ chúng ta hãy điểm qua 7 lý do nên tập Yoga ngay bây giờ nhé!</h1>
<h2 style="font-family: Vollkorn;">
1/ Yoga là môn thể dục tuyệt vời</h2>
Lý do đầu tiên và dễ thấy nhất, Yoga là môn thể dục thật sự tốt cho sức khỏe và đặc biệt phù hợp với tất cả mọi người. Người lớn, trẻ nhỏ, người già, người khỏe mạnh, người bệnh…ai cũng có thể tập<br />
<ul>
<li>Trẻ nhỏ tập có thể tốt cho xương, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, hỗ trợ cho quá trình phát triển sau này</li>
<li>Người già tập có thể tăng cường sức khỏe, cải thiện trí nhớ, tinh thần minh mẫn và phù hợp tình hình sức khỏe</li>
<li>Người bệnh tập có thể hỗ trợ quá trình điều trị, tăng cường năng lượng trong cơ thể</li>
<li>…</li>
</ul>
Mọi người có thể tự điều chỉnh, chọn lựa các động tác cho phù hợp với tình hình sức khỏe và trình độ luyện tập sao cho thực sự thoải mái. Điều này đồng nghĩa với việc không có lý do nào trì hoãn việc bắt đầu tập luyện yoga ngay khi có thể<br />
<h2 style="font-family: Vollkorn;">
2/ Yoga giúp bạn gắn kết với cơ thể mình</h2>
Các động tác Yoga đa phần sẽ có tác dụng kéo dãn cơ, nhằm tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ. Tuy nhiên điều này không phải sau 1 hay 2 bài tập là bạn có thể thấy ngay được, nó cần 1 thứ gọi là quá trình. Quá trình tập luyện nghiêm túc, quá trình tập luyện bền bì, quá trình tập luyện không ngại khó khăn. Sau tất cả, bạn sẽ dần dần nhận ra cơ thể mình đang ở đâu, nó đang phát triển như thế nào. Tất cả tạo nên sự gắn kết và thấu hiểu giũa bạn và cơ thể mình<br />
<h2 style="font-family: Vollkorn;">
3/ Tập Yoga giúp bạn luôn tươi trẻ, chậm lão hóa</h2>
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục trong khoảng 9 năm sẽ trẻ hơn so với những người không tập thể dục. Điều này đặc biệt đúng với những người tập yoga. Đó là bởi vì tập yoga sẽ giúp lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn, thải độc hiệu quả hơn nên giúp các cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh, tránh bị tổn thương hay suy giảm chức năng sớm<br />
Do vậy, có thể nói tập yoga không chỉ rất tốt cho sức khỏe mà còn làm giảm quá trình lão hóa đối với các cơ quan trong cơ thể bạn<br />
<br />
<h2 style="font-family: Vollkorn;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6enNOy8QQ_WVN_e0DpdVV6LYEdKLbSZFU89EZ4sHmkiSYDlz_ED8TUukZ1BL2iXAnaOaTvUbqruK0_OsfthSQs7e9X6eKmok_S0GcLxI2gP5T1UycW1B879pFr79FxtkMD1D9ty2-8lQ/s1600/t%25E1%25BA%25A3i+xu%25E1%25BB%2591ng+%25286%2529.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6enNOy8QQ_WVN_e0DpdVV6LYEdKLbSZFU89EZ4sHmkiSYDlz_ED8TUukZ1BL2iXAnaOaTvUbqruK0_OsfthSQs7e9X6eKmok_S0GcLxI2gP5T1UycW1B879pFr79FxtkMD1D9ty2-8lQ/s400/t%25E1%25BA%25A3i+xu%25E1%25BB%2591ng+%25286%2529.jpg" /></a></h2>
<h2 style="font-family: Vollkorn;">
4/ Yoga giúp bạn cải thiện hình thể, vóc dáng, giúp làn da khỏe mạnh</h2>
Yoga là phương pháp tương đối hiệu quả giúp bạn xây dựng 1 hình thể đẹp với tư thế đứng, ngồi chuẩn. Đặc biệt với dân văn phòng, học sinh sinh viên, những người phải ngồi và làm việc liên tục. Thời gian lâu dần sẽ dẫn đến dáng lưng bị cong, việc này ảnh hưởng ít nhiều đến hình thể chúng ta. Và Yoga sẽ là liệu pháp tốt nhất cho vấn đề này<br />
Các động tác Yoga đa số điều đòi hỏi người tập phải thẳng lưng khi thực hiện. Điều này sẽ giúp bạn kéo căng cột sống và lưng. Sau 1 thời gian luyện tập lưng của bạn sẽ dần thẳng trở lại và còn cao hơn lúc xưa nữa<br />
Ngoài ra các động tác Yoga còn tác động nhiều đến phần bụng, eo, đùi, tay… những nơi chứa nhiều mỡ trên cơ thể chúng ta. Do đó giúp chúng ta đánh tan mỡ ở những vùng này nhanh chóng. Từ đó dẫn đến khái niệm tập Yoga giảm cân – 1 tác dụng của Yoga mà mình nghĩ chị em phụ nữ sẽ rất thích<br />
Đồng thời các động tác tập Yoga cũng có tác dụng làm cho cơ thể đổ mồ hôi. Đó cũng là một hình thức massage các cơ quan của cơ thể.Giúp đưa oxy tới các bộ phận cơ thể nhiều hơn, giúp máu lưu thông tốt, cải thiện dòng chảy của bạch huyết…Tất cả tác dụng này đồng thời cũng giúp cân bằng hormone và giải độc cho cơ thể qua mồ hôi. Một khi cơ thể được thải độc qua da, làn da bạn cũng khỏe mạnh hơn vì không bị chất độc tích tụ lại dưới da<br />
<h2 style="font-family: Vollkorn;">
5/ Tăng cường sức khỏe và hỗ trợ điều trị các bệnh</h2>
Lợi ích hữu dụng nhất của Yoga là cải thiện tình hình sức khỏe, điều trị các bệnh trong cơ thể:<br />
<ul>
<li>Lưng: Chăm chỉ tập yoga giúp hạn chế những cơn đau lưng cấp tính và điều trị đau lưng mãn tính</li>
<li>Đầu: : yoga giúp giải tỏa stress nhờ giảm suy nghĩ tiêu cực và giúp bạn điềm tĩnh hơn</li>
<li>Phổi: những buổi tập yoga thường xuyên giúp bạn hạn chế những cơn hen xuyển</li>
<li>Tim: hạ huyết áp, điều hòa lưu thông máu và có thể giảm nguy cơ xơ vừa động mạch</li>
<li>Khớp, cơ bắp: các tư thế yoga tăng cường tính linh hoạt, khả năng co giãn của dây chằng, giúp các khớp dẻo dai</li>
<li><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPHwBRZf0KNyJDIefHDLalg3MmIWcmeOznEuML1ws1ThPMD_4yz4QfOOENCsdfM4uRlmCX9iwAbNaSNgFiNXnl-gH9s_U61P1NtMhInoh2oFEQ071yTp5cNBIGGBZnCAV6xU1ly-aZjLg/s1600/ly-do-ban-nen-tap-yoga-2.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPHwBRZf0KNyJDIefHDLalg3MmIWcmeOznEuML1ws1ThPMD_4yz4QfOOENCsdfM4uRlmCX9iwAbNaSNgFiNXnl-gH9s_U61P1NtMhInoh2oFEQ071yTp5cNBIGGBZnCAV6xU1ly-aZjLg/s320/ly-do-ban-nen-tap-yoga-2.jpg" width="320" /></a></li>
</ul>
<br />
<h2 style="font-family: Vollkorn;">
6/ Nâng cao chất lượng cuộc sống con người</h2>
Yoga không chỉ có lợi cho việc điều trị các bệnh liên quan đến các bộ phận trong cơ thể, mà Yoga còn có tác dụng nâng cao chất lượng cuộc sống con người qua các công dụng như<br />
<ul>
<li>Giảm căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi</li>
<li>Điều chỉnh giấc ngủ</li>
<li>Tinh thần thư thái, tập trung hơn</li>
<li>Cải thiện đời sống tình dục</li>
<li>Cải thiện tâm trạng, cân bằng cảm xúc</li>
</ul>
<h2 style="font-family: Vollkorn;">
7/ Thiền định giúp cuộc sống bạn tốt đẹp hơn</h2>
Thiền định có thể xem là chìa khóa cho việc tập yoga. Dù bạn có thực hiện được các động tác khó của Yoga, nhưng nếu bạn không thể tập trung trong quá trình luyện tập, thì nó cũng không mang lại hiệu quả cho bạn. Và thiền, sẽ giúp bạn cải thiện điều này.Thiền định sẽ tăng tính tập trung, giúp cơ thể và tâm hồn bạn hòa quyện vào nhau. Vì thế thiền là 1 phần không thể thiếu khi tập yoga. Nó sẽ giúp bạn luôn bình tĩnh và thanh thản trong mọi hoàn cảnh khó khăn của cuộc sống<br />
Nếu các bạn thấy hữu ích, vui lòng chia sẻ bài viết này để mọi người cùng hiểu được lợi ích của Yoga, mau chóng thực hiện các bài tập Yoga ngay hôm nay<br />
<a href="https://www.blogger.com/null" id="dd_end" style="color: #237f89;"></a><br />
<div class="dd_outer">
<div class="dd_inner">
<div id="dd_ajax_float">
<div class="dd_button_v" style="background-color: #f4f4f4; font-family: Rokkitt; font-size: 21px;">
<a href="https://web.archive.org/web/20160729013838/http://www.facebook.com/sharer.php" name="fb_share" share_url="http://www.yogalian.com/yoga-cuoc-song/7-ly-nen-tap-yoga-ngay-hom-nay" style="color: #237f89;" type="box_count"></a></div>
<div style="background-color: #f4f4f4; clear: left; font-family: Rokkitt; font-size: 21px;">
</div>
<div class="dd_button_v" style="background-color: #f4f4f4; font-family: Rokkitt; font-size: 21px;">
<fb:like class=" fb_iframe_widget" fb-iframe-plugin-query="app_id=&container_width=0&href=http%3A%2F%2Fwww.yogalian.com%2Fyoga-cuoc-song%2F7-ly-nen-tap-yoga-ngay-hom-nay&layout=box_count&locale=en_US&sdk=joey&send=false&show_faces=false&width=50" fb-xfbml-state="rendered" href="http://www.yogalian.com/yoga-cuoc-song/7-ly-nen-tap-yoga-ngay-hom-nay" layout="box_count" send="false" show_faces="false" style="display: inline-block; position: relative;" width="50"><span style="display: inline-block; height: 61px; position: relative; text-align: justify; vertical-align: bottom; width: 49px;"></span></fb:like></div>
</div>
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195523951954443352.post-27955404722223583922017-04-13T21:54:00.001-07:002017-04-13T21:54:08.617-07:00NHỮNG ĐIỀU THÚ VỊ VỀ YOGA CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT<div style="background-color: #f4f4f4; font-family: Rokkitt; font-size: 21px;">
Yoga là một bài tập thân thiện cho người mới bắt đầu, đem đến sự cân bằng trong tâm hồn, khơi nguồn sức mạnh và vẻ đẹp hình thể. Nếu bạn vẫn chưa từng tập Yoga, chúng tôi tin rằng bạn sẽ muốn thử một lần sau khi đọc 4 điều thú vị về Yoga dưới đây</div>
<div style="background-color: #f4f4f4; font-family: Rokkitt; font-size: 21px;">
</div>
<h2 style="background-color: #f4f4f4; font-family: Vollkorn;">
1/ Hai mũi hoạt động không đồng đều</h2>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ7UUXkF7g73pvLXrXHPVs9LDtHUP5r9BqcF7Mu0SVsiB1O17oCDQE_sWiCUatNavpeNY677yThM_UpB-sVVNlddvsSwJUZlUNPjCEPKAl01hyphenhyphenYxkiAaQ8EWhz4q-Qh5uUktZzCdCWJ94/s1600/vuot-mui-cho-tre-400x265.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ7UUXkF7g73pvLXrXHPVs9LDtHUP5r9BqcF7Mu0SVsiB1O17oCDQE_sWiCUatNavpeNY677yThM_UpB-sVVNlddvsSwJUZlUNPjCEPKAl01hyphenhyphenYxkiAaQ8EWhz4q-Qh5uUktZzCdCWJ94/s320/vuot-mui-cho-tre-400x265.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="background-color: #f4f4f4; font-family: Rokkitt; font-size: 21px;">
Có một kỹ thuật thực hành thở qua mũi được gọi là Swara Yoga. Theo đó, khi một mũi hoạt động mạnh hơn mũi kia thì phần não ở phía đối diện cũng hoạt động tốt hơn và mạnh hơn. Thông thường hai mũi thay phiên nhau hoạt động trong thời gian từ 2 tiếng hoặc 2 tiếng rưỡi. Tuy nhiên bạn cũng có thể kiểm soát được hoạt động của các mũi thông qua sự tập trung và thực hành. Theo Swara Yoga, mũi phải giúp tâm trí hoạt động tích cực hơn còn mũi trái giúp thư giãn đầu ó</div>
<h2 style="background-color: #f4f4f4; font-family: Vollkorn;">
2/ Kino MacGregor là phụ nữ trẻ tuổi nhất có bằng chứng nhận dạy Ashtanga do Sri K. Pattabhi Jois cấp</h2>
<div style="background-color: #f4f4f4; font-family: Rokkitt; font-size: 21px;">
Ở tuổi 29, sau 7 năm học tập tại Mysore, Ấn Độ, Kino được Sri K. Pattabhi Jois cấp bằng chứng nhận giáo viên dạy Ashtanga Yoga. Để có được giấy chứng nhận này cực kỳ khó. Học viện Shri K. Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute là nơi duy nhất cấp giấy chứng nhận này. Trên thế giới chưa có ai được cấp bằng này ngoại trừ Kino</div>
<div style="background-color: #f4f4f4; font-family: Rokkitt; font-size: 21px;">
</div>
<h2 style="background-color: #f4f4f4; font-family: Vollkorn;">
3/ Các tư thế lộn ngược có thể giúp cơ thể hoạt động tốt hơn</h2>
<div style="background-color: #f4f4f4; font-family: Rokkitt; font-size: 21px;">
Khi ta già thì trọng lực có ảnh hưởng lớn đến cơ thể, điều dễ thấy nhất là da trở nên nhăn nheo. Tuy nhiên tác dụng của trọng lực không chỉ bên ngoài mà còn bên trong cơ thể nữa. Theo thời gian, các cơ quan trong cơ thể cũng chùng xuống. Nếu tập thường xuyên các động tác lộn ngược thì sẽ có tác dụng kháng trọng lực, giúp điều chỉnh các cơ quan trở lại vị trí ban đầu</div>
<h2 style="background-color: #f4f4f4; font-family: Vollkorn;">
4/ Tư thế hoa sen thể hiện sự đối xứng hoàn hảo của một bông hoa sen</h2>
<div style="background-color: #f4f4f4; font-family: Rokkitt; font-size: 21px;">
Tính đối xứng của tư thế hoa sen giúp định vị xương sống vào định tuyến thẳng hàng một cách hoàn hảo. Bàn chân ngửa lên ở tư thế này giúp hạn chế năng lượng thoát xuống mặt đất. Đây là lý do tư thế hoa sen được chọn để làm tư thế thiền định</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195523951954443352.post-85007695148430772192017-04-11T19:17:00.003-07:002017-04-11T19:17:46.026-07:00Yoga – Môn thể thao hơn 7000 năm trường tồn<div class="entry" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
Thời gian qua có rất nhiều độc giả của trang, phần lớn là các bạn mới làm quen và đang tìm hiểu về Yoga, thắc mắc và đặt câu hỏi liên quan đến các khái niệm cơ bản về Yoga như: Yoga là gì?, lịch sử và nguồn gốc phát triển của Yoga, lợi ích chung của Yoga… Để trả lời câu hỏi này, trang xin chia sẻ lại trích đoạn trong tập tài liệu “Yoga – Môn thể thao của hơn 7000 năm trường tồn” của tác giả Nguyễn Thị Tuyết đăng trên Tạp chí Khoa học Thể thao – Viện KHTDTT (số 6 năm 2009).<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigL9VsS24h7EZGqnEVVPeFEACPVu_GGJMobWZl0sMZ-GMKp0VANKO347h4Fmbk8wpHel6ROKWH_GQ2U_EWj5WLJ1ha2Gz7zPCREad_4keOscxradpWmB-fijvFz4XnWB7ZbPd4hRZrZjA/s1600/1489994325-avt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigL9VsS24h7EZGqnEVVPeFEACPVu_GGJMobWZl0sMZ-GMKp0VANKO347h4Fmbk8wpHel6ROKWH_GQ2U_EWj5WLJ1ha2Gz7zPCREad_4keOscxradpWmB-fijvFz4XnWB7ZbPd4hRZrZjA/s320/1489994325-avt.jpg" width="320" /></a></div>
<h3>
1. VÀI NÉT SƠ LƯỢC VỀ MÔN YOGA</h3>
Ở nước ta trước đây khi nói đến Yoga người ta liên tưởng ngay đến những người có khả năng kỳ lạ như chân không đi trên đám than đỏ hồng, mình trần nằm trên mặt bàn đầy đinh nhọn, bị chôn sâu dưới đất kín trong nhiều ngày mà vẫn sống, hoặc có khả năng điều khiển được rắn hổ mang bằng âm nhạc như các Phakia ở Ấn Độ … Nếu chỉ hiểu Yoga như vậy thì có phần chưa đủ và sai lệch.<br />
Từ lâu, ở Ấn Độ đã chú ý sáng tạo và truyền bá những kiến thức về rèn luyện thân thể và tâm trí của con người. Nhưng cách đây khoảng 7000 năm, SADA SHIVA đã hệ thống kiến thức về môn Yoga và bổ sung thêm các kiến thức Y học tự thiền (Saddhana). SADA SHIVA đã sáng lập ra môn Yoga lúc này gọi là Tantra Yoga (TAN: có nghĩa là gốc rễ thuộc tính vật chất, giới hạn. Còn TRA có nghĩa là giải thoát, giải phóng khỏi sự giới hạn).<br />
Từ đó môn Yoga trải qua hàng ngàn năm, ngày càng được bổ sung và phát triển rất phong phú, ngày càng có xu hướng tác ra khỏi sự ràng buộc chi phối của bất cứ đạo giáo nào, chỉ nhằm đáp ứng nhu cầu hướng thiện của con người. Rõ ràng Yoga không gây bất cứ trở ngại nào mà chỉ chú ý phát triển bình diện cá nhân về mặt cơ thể vật chất và tinh thần, trí tuệ con người.<br />
Nhờ đó qua nhiều nhìn năm, mặc dù lịch sử xã hội có nhiều biến chuyển to lớn, nhưng môn Yoga không bị mai một đi mà ngược lạị tràn đầy sức sống, ngày càng phát triển rộng rãi không chỉ ở ấn Độ mà còn lan rộng sang nhiều nước khác như Pakistan, Bangladest, Siri Lanca, Myanma, Thái Lan, Nhật Bản … và còn toả sáng cả những nước Phương Tây như Pháp, Anh, Mỹ, Thuỵ Sĩ … đến nay đã có gần 200 nước thực hành môn Yoga.<br />
<h3>
2. KHÁI NIỆM VÀ LỢI ÍCH CỦA RÈN LUYỆN YOGA</h3>
<h4>
Yoga là gì?</h4>
Yoga theo nguồn gốc chữ Phạn là kết hợp, kết hợp thể xác với tâm trí, kết hợp con người với vũ trụ, kết hợp Bản ngã cá nhân, ý thức cá nhân với ý thức vũ trụ, kết hợp cái hữu hình với cái vô hình, cái hữu hạn với cái vô hạn.<br />
Nói cách khác, Yoga là một lối sống, một hệ thống rèn luyện thống nhất cơ thể, tâm trí và tâm linh. Yoga là sự thống nhất cơ thể, tâm trí và tâm linh. Yoga là sự hợp nhất. Có thể nói vắn tắt YOGA là một phương pháp rèn luyện qua đó con người có thể mạnh khoẻ cả thể xác và tâm hồn, ngăn ngừa và đẩy lùi bệnh tật, đồng thời qua đó có thể phát triển trí tuệ lên cao không ngừng, đạt tới sự hiểu biết rất sâu – hiểu biết chính bản thân và con người trở nên bình an, hạnh phúc …<br />
<h4>
Lợi ích của rèn luyện Yoga:</h4>
<ul>
<li>Về dưỡng sinh: đây là tác dụng đầu tiên và căn bản của việc rèn luyện Yoga.<br />Như svetas-vatara upanisad đã nói: “Những dấu hiệu đầu tiên khi Yoga là sự nhẹ nhàng, sức khoẻ, vắng bặt sự ham muốn, nước da tốt tươi, giọng nói dễ nghe và một mùi thơm dễ chịu của cơ thể”.</li>
<li>Sức khoẻ thể chất: Asana (tư thế Yoga) ảnh hưởng tới mọi mặt cơ thể con người, chẳng những nó làm thăng bằng các chất nội tiết mà còn giúp nghỉ ngơi và mạnh khoẻ các cơ bắp, hệ thống thần kinh, làm đàn hồi các dây chằng bị cứng, mềm dẻo các khớp, xoa bóp các cơ quan nội tạng, đầu óc yên tĩnh và tập trung. Trong khi thực hiện các cử động nhẹ nhàng, cơ thể ở trong trạng thái nghỉ hiệu quả và hơi thở sâu theo các tư thế đã mang lại một số lượng lớn dưỡng khí được hấp thụ. Trong lúc tập luyện các tư thế, năng lượng được tích tụ hơn và bị tiêu hao.</li>
<li>Sức khoẻ tinh thần: vì các tư thế của Yoga là một hệ thống luyện tập để tạo một sức ép đặc biệt trên các tuyến nội tiết khác nhau. Sức ép tinh tế của tư thế giữ bất động trong một thời gian nào đó làm cho các nội tiết tố được tiết xuất một cách hữu hiệu, kết quả là sự quân bình về tình cảm, đưa đến sức khoẻ tốt cả thể chất và tinh thần. Dần dần khi cơ thể trở nên quen với cách tập mềm dẻo, thư giãn thì các hoạt động của cơ thể trở lên là một lối khai triển của Asana, được làm với tốc độ vừa phải, với cử động mềm dẻo, hơi thở sâu để cung cấp đủ dưỡng khí cho cơ thể, với một tinh thần thanh thản và tự chủ, minh mẫn và sẵn sàng đáp ứng mọi điều kiện của cuộc sống.</li>
<li>Giảm stress (căng thẳng): cuộc sống ngày nay đầy những căng thẳng. Mặc dù chúng ta đã đạt mức độ cao về phát triển của cải vật chất, chúng ta đang phải đối mặt với nhịp sống cuồng nhiệt, dẫn tới gia tăng những căng thẳng và mệt mỏi.</li>
</ul>
Cho dù đạt được những thành quả tiên tiến nhiều người vẫn cảm thấy bất an và không hạnh phúc vì cuộc sống không còn quân bình nữa. Cảm giác bất ổn với môi trường xung quanh và thói quen xấu của cá nhân cũng làm tăng thêm trạng thái căng thẳng này. Và hậu quả của chúng là những bệnh tật về thẻ chất và tinh thần, tâm lý đa dạng như chán nản, trầm uất, quá khích bệnh tim mạch và nay cả bệnh ung thư.<br />
Yoga đưa ra một giải pháp thực tiễn và đơn giản cho những vấn đề này và giúp tìm sự quân bình trong cuộc sống của mình. Nó giúp ta giải quyết có hiệu quả nhiều thách thức mà phải đối mặt hàng ngày, đạt được sức mạnh, thành công và hạnh phúc – điều mà tất cả chúng ta mong muốn.<br />
Yoga tách ý thức ra khỏi những bề bộn của cuộc sống và giúp ta có thể đương đầu với các tác động của stress trong sự thăng bằng và tự nhiên nhất. Tất nhiên hiệu quả đối với việc trị liệu tinh thần không thể thấy ngay được vì Yoga nhắm tới nguyên nhân chứ không phải là triệu chứng của stress. Do vậy, cần thực hành thường xuyên và kiên trì các tư thế với luyện thở vì chúng sẽ đem lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, thúc đẩy sự căng thẳng của các cơ bắp và xoa dịu thần kinh.<br />
<h4>
Về chữa bệnh:</h4>
Theo quan điểm của Yoga thì bệnh tật, những rối loạn trong cơ thể là kết quả của những thiếu sót trong lối sống của những thói quen xấu, của sự thiếu kiến thức đúng đắn có liên quan đến nếp sống cá nhân và chế độ ăn uống không phù hợp. Do sự mất cân bằng nội tại nên một số chức năng của cơ thể bị giảm sút nhanh hoặc từ từ. Cho nên mỗi cá nhân phải tự điều chỉnh để cơ thể trở lại cân bằng. Chuyên gia Yoga chỉ vạch ra cho người bệnh con đường để chữa bệnh. Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết tại chuyên mục Yoga chữa bệnh.<br />
Người bệnh nên tuân theo qui trình điều trị bệnh tật bằng Yoga phải gồm cả 3 bước: điều chỉnh chế độ ăn uống; tập luyện các tư thế (Asana) thích hợp; tập thiền, thở và có kiến thức đúng đắn về những vấn đề có liên quan tới cuộc sống cá nhân.<br />
Tóm lại luyện tập Yoga cho ta thư giãn sâu, giảm căng thẳng, cơ thể dẻo dai, gia tăng sinh lực, tập trung trí óc tốt hơn, cải thiện trí nhớ, ý chí mạnh mẽ hơn, trầm tĩnh nội tâm, tăng cường sự tự tin và gia tăng trực giác. Chắc chắn sau khi tham gia vào tập luyện Yoga, người tập sẽ có vẻ đẹp không chỉ hình thức bên ngoài mà cả vẻ đẹp bên trong thần thái của con người.<br />
<div class="message_box success">
Yoga là một kho tàng quí báu của Ấn Độ, của Phương Đông, một hệ thống bài tập thể dục dưỡng sinh dựa trên phương pháp tập luyện có hệ thống, có khoa học, nghệ thuật, có hiệu quả thực tiễn.</div>
Yoga giúp con người đi tìm chân lý, nhưng tìm được chân lý hay không tuỳ thuộc vào sự cố gắng của mỗi người. Nếu mỗi người phải ăn để sống và không thể nhờ ai ăn hộ thì mỗi người cũng phải tự mình tìm chân lý cho sự sống của mình, không thể nhờ ai tìm hộ mình được. Đường đi đến chân lý đòi hỏi sự kiên nhẫn, cố gắng của mỗi người.<br />
<div class="message_box note">
Tương lai của mỗi người chúng ta là ở trong tay chúng ta. Chúng ta hãy nói rằng, với sự kiên nhẫn vô biên, chúng ta chắc chắn sẽ thành công.</div>
Trích <span class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"*G","type":45}" id="fbPhotoPageCaption" tabindex="0">Tạp chí Khoa học Thể thao</span> | ảnh minh họa từ Internet<br />
<div>
<br /></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195523951954443352.post-41182494695308833582017-04-11T19:16:00.002-07:002017-04-11T19:21:34.299-07:00Khỏe và trẻ nhờ…tập yoga<div class="entry" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
Sau bao bộn bề trong công việc, chắc hẳn chúng ta mong có một nơi yên ắng để tĩnh tâm. Điều này tưởng chừng đơn giản nhưng là khó khăn đối với nhiều người sống ở các thành phố vì không gian sống chật hẹp và ồn ào. Để tìm lại sự cân bằng trong tâm hồn, nhiều người đã tìm đến với Yoga và họđã thấy những hữu ích mà phương pháp này đem lại.<br />
<h3>
Khỏe và trẻ nhờ…tập yoga</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEih6tbGMFjvZwesHmi2z647e7NBstrcWG_sd6pnKLa6h_dYuR0bDY0138sVBuYEnmuleiRojQm3UlkyoIhjqx1fTpplw65QrK0o4QrFbLkqpLDkLG8IxJxN0F-JnFaV031ptS5Jn5HXKeg/s1600/images+%25285%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEih6tbGMFjvZwesHmi2z647e7NBstrcWG_sd6pnKLa6h_dYuR0bDY0138sVBuYEnmuleiRojQm3UlkyoIhjqx1fTpplw65QrK0o4QrFbLkqpLDkLG8IxJxN0F-JnFaV031ptS5Jn5HXKeg/s1600/images+%25285%2529.jpg" /></a></div>
<div>
<br /></div>
Sau bao bộn bề trong công việc, chắc hẳn chúng ta mong có một nơi yên ắng để tĩnh tâm. Điều này tưởng chừng đơn giản nhưng là khó khăn đối với nhiều người sống ở các thành phố vì không gian sống chật hẹp và ồn ào. Để tìm lại sự cân bằng trong tâm hồn, nhiều người đã tìm đến với Yoga và họđã thấy những hữu ích mà phương pháp này đem lại.<br />
<br />
<div align="justify">
Một điều đặc biệt là có tới 90% người đi tập Yoga là phái yếu, nhiều chị em cảm thấy…mạnh lên sau tập Yoga do họ tự tin vì mình khoẻ, thậm chí là trẻ ra.<br />
<h3>
Người đàn bà trọc đầu và “bài thuốc” để tóc xanh lại</h3>
“Dạo này da dẻ hồng hào quá nhỉ” – lời động viên đầy hảo ý của người bạn tập khiến chị Lê Thị Thu, 52 tuổi ở Hàng Bún (Hà Nội) nở nụ cười hạnh phúc. Từ khi mang trong mình cái “án tử hình” và mắc bệnh ung thư vú, chị rất ít cười. Đầu năm 2007, sau khi phẫu thuật, Thu đã phải trải qua nhiều lần xạ trị, truyền hoá chất nên tóc chị rụng hết, nước da xám ngắt, thần hình tiều tuỵ.<br />
Rời giường bệnh, chị đã đi tập Yoga để mong tâm hồn thanh thản và quên đi bệnh tật. Tập Yoga đòi hỏi tính kiên trì nên đối với người mang trọng bệnh như chị là cả một sự cố gắng lớn. Lúc đầu, chị chỉ tập 2 buổi/tuần nhưng nay là 4 buổi và chị còn tranh thủ tập thêm ở nhà. Sau vài tháng tập luyện, tóc chị Thu đã mọc trở lại, ăn thấy ngon và không bị giảm cân. Chị bảo: “Có lẽ mình tập luyện thường xuyên nên các bộ phận trong cơ thể luôn chuyển động, mồ hôi toát ra nhiều và mang theo cả chất độc hại. Cứ ba tháng mình đi kiểm tra sức khoẻ 1 lần, lần gần đây nhất cách đây 1 tháng, bác sỹ kết luận các chỉ số về sức khoẻ của mình bình thường, bệnh tiến triển rất chậm – Chị Thu vui mừng nói.<br />
Nếu như gặp ngoài đường, ít ai nghĩ rằng chị Trần Thanh Mai ở Lý Nam Đế (Hà Nội) đã ngoài 50 tuổi. Chị tâm sự: “Trước kia, mình bị bệnh đau nửa đầu. Cơn đau hành hạ thường xuyên nhưng sau 2 tháng tập Yoga, tần xuất của cơn đau giảm hẳn. 6 tháng nay mình không thấy cơn đau nào nữa”. Theo chị Mai, luyện Yoga giúp cơ thể vận động từng khớp xương, từng cơ bắp, khiến máu lưu thông tốt lên não nên cơn đau đầu của chị đã giảm. Chị tự hào khoe: “Yoga còn giúp cơ thể mình săn chắc và gầy đi 2kg đấy. Nhìn vòng eo của mình đây này, nhiều cô gái trẻ còn lâu mới theo kịp”.<br />
Không muốn bỏ lỡ cơ hội nói về tác dụng của tập Yoga, chị Hoàng Thị Loan, ngồi cạnh chen vào: “Tôi bị đau khớp vai nặng trong nhiều năm, không giơ tay lên cao hay ra đằng sau được. Sau hơn 4 tháng tập Yoga, khớp vai đã hết đau”. Chị Loan đã động viên cả con gái đi tập. Em Trần Ngọc Diệp, 14 tuổi, con gái chị Loan tâm sự: Sáng học ở lớp, chiều học thêm, tối học ngoại ngữ nên em rất căng thẳng. Sau khi theo mẹ đi tập Yoga được 3 tháng, những căng thẳng trong học tập giảm bớt, tâm hồn thư thái hơn nên em có hứng thú học tập”.<br />
<h3>
Nhất tập, lưỡng tiện</h3>
Tất nhiên không thể khẳng định Yoga chữa được nhiều bệnh, trong đó có bệnh ung thư nhưng theo ông Trương Kim Toàn – giáo viên Câu lạc bộ (CLB) Yoga Hà Nội thuộc Trung tâm Unesco Phát triển Nhân văn – Liên hiệp các hội Unesco Việt Nam, tập Yoga có tác dụng nhất định trong việc ngăn chặn sự tiến triển của bệnh. Tại CLB Yoga Hà Nội hiện cũng có 2 giáo viên đã phải phẫu thuật vì bị ung thư. Thông thường những người mắc bệnh này chỉ sống chừng 1-2 năm nhưng sau khi tập Yoga, họ đã sống thêm 7 năm và hiện đang dạy môn học này cho nhiều người.<br />
<div align="center">
<img alt="Tập Yoga giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật" src="https://web.archive.org/web/20160630145259im_/http://gingiunetxuan.vn/FileUpload/Suc-Khoe/Tien-man-kinh/tap-yoga.jpg" /><br />
Tập Yoga giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật</div>
Ông Toàn là người đã tập Yoga 10 năm, ở cái tuổi thất thập nhưng ông vẫn có thể vắt 2 chân lên gáy và ngồi bằng…2 tay. Theo ông Toàn, thông qua luyện tập Yoga, năng lượng được tích tụ, các động tác vặn uốn trong bài tập tạo áp lực lên các tuyến nội tiết, từ đó sản sinh ra hocmon. Lượng hocmon này sẽ được điều hòa, giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng. Các bài tập còn kích thích tuần hoàn máu, mềm các khớp, kéo căng dây chằng, cải thiện hệ tiêu hóa…<br />
Có nghĩa là mục đích ban đầu của tập Yoga là để khoẻ ra và tâm hồn thư thái nhưng do được rèn luyện, sức đề kháng của cơ thể nâng cao, ăn ngon, ngủ được, quên đi muộn phiền…Hơn nữa, người tập cũng được khuyên ăn uống hợp lý nên ngoài nâng cao sức khỏe sẽ tránh và hạn chế được sự tiến triển của nhiều bệnh.<br />
Ông Trương Kim Toàn cho rằng: Có hàng trăm động tác tập Yoga, một bài tập bắt buộc phài có 5 bước là Thiền, khởi động, tập luyện, xoa bóp và cuối cùng là thư giãn. Khi tập Yoga, do phải tập trung cao độ vào động tác và hơi thở nên con người thoát khỏi lo lắng, buồn phiền trong lòng khiến họ thảnh thơi hơn và sẽ bình tĩnh hơn trong cuộc sống. Các phương pháp tập Yoga còn chữa được chứng mất ngủ, stress, hen suyễn, đau đầu, giảm lượng mỡ dư thừa tích trữ ở bụng và đùi, giúp cơ thể gọn gàng, thon thả hơn nên phụ nữ, kể cả bạn gái trẻ tìm đến với Yoga ngày một nhiều. Trong số 300 người tập Yoga tại các điểm tập thuộc CLB Yoga Hà Nội mỗi ngày có đến 90% là phụ nữ.<br />
<div align="center">
<img alt="trẻ và khỏe nhờ tập yoga" src="https://web.archive.org/web/20160630145259im_/http://gingiunetxuan.vn/FileUpload/Suc-Khoe/Tien-man-kinh/tre-khoe-nho-tap-yoga.jpg" /></div>
<div align="center">
Có hàng trăm động tác tập Yoga, một bài tập bắt buộc phài có 5 bước là Thiền, khởi động, tập luyện, xoa bóp và cuối cùng là thư giãn</div>
<h3>
Lưu ý gì khi tập Yoga?</h3>
Yoga không phân biệt tuổi tác, giới tính, từ em học sinh đến người cao tuổi và cả phụ nữ mang thai tập Yoga sẽ giúp tinh thần sảng khoái, cơ thể linh hoạt hơn, giảm thiểu khả năng bị chuột rút, giảm những nguy cơ, lơ lắng khi sinh nở. Tuy nhiên, khi tập Yoga, thai phụ cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ và thực hành đúng theo hướng dẫn của người dạy.<br />
Theo TS Hoàng Khánh Toàn, Chủ nhiệm khoa Đông Y (BV Trung ương Quân đội 108): Yoga là một phương pháp tu luyện, nghĩa là tìm cách cải tạo toàn bộ con người, trong đó cải tạo tâm tư, tình cảm, tư tưởng, nhân quan là chính. Khác với tập luyện thể dục thể thao hiện đại, Yoga thiếu mất vận động nhưng lại là con đường tập luyện của phần nội, mặt tĩnh của con người.<br />
Thực ra, Yoga tuy tĩnh nhưng cũng như khí công dưỡng sinh trong tĩnh có động. Theo quan niệm của y học cổ truyền, Yoga là một trong những phương pháp tập luyện có tác dụng điều hoà công năng hoạt động của lục phủ ngũ tạng, làm cho hệ thần kinh thông suốt, khí huyết trở nên dồi dào, mọi quan hệ trên, dưới, trong ngoài thêm gắn bó, giúp cơ thể thích nghi tốt với biến đổi của môi trường bên ngoài. Luyện Yoga còn giúp cho cơ thề bồi đắp chính khí, phục hồi và duy trì cân bằng âm dương.<br />
TS Hoàng Khánh Toàn cho rằng, bất cứ phương pháp nào cũng có mặt trái của nó. Nếu tập Yoga sai có thể ảnh hưởng đến tiềm thức, hệ thần kinh và dẫn đến những tác hại khôn lường như trầm cảm, ám ảnh…<br />
Muốn thực hành Yoga đạt hiệu quả phải có phương pháp, tốt nhất là có thầy dạy, không nên tự luyện tập. Bên cạnh đó, chỉ tập Yoga sau ăn 3 tiếng, thời gian tập thích hợp là vào trước buổi sáng hay buổi chiều.<br />
Lúc đầu, tốt nhất tập ít, khi tập nên mặc quần áo mềm mại, thoáng và tắm, rửa tay chân trước khi tập, nếu bị đau, cảm cúm thì không nên tập. Sau khi tập phải xoa bóp chân, tay, và toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các khớp và không tiếp xúc với nước ít nhất 10 phút sau tập. Để nâng cao sức khỏe, người tập cần tập các động tác cơ bản trước, sau đó tập các bài tập nâng cao liên quan đến bệnh tật của mỗi người.</div>
Theo Bí quyết trẻ lâucủa Gingiunetxuan.vn<br />
<div>
<br /></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195523951954443352.post-9549897520946695092017-04-11T19:14:00.002-07:002017-04-11T19:14:31.073-07:0010 thực phẩm cực tốt cho người chăm tập yoga<em><strong>Tập yoga tốt rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nhưng bạn có biết rằng, việc tập luyện yoga sẽ càng hiệu quả hơn nên bạn biết chọn cho mình chế độ ăn hợp lý.</strong></em><br />
<div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
Trong thời gian luyện tập yoga, các bữa ăn của bạn nên ăn 10 loại thực phẩm bổ dưỡng dưới đây:</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<h2 style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
1. Lê</h2>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
Trong lê chứa một hàm lượng chất xơ khá cao, nó cũng rất giàu fructose và sucrose, một loại đường đơn giúp bạn có thêm năng lượng tức thời để có thể tham gia được các lớp học yoga tiếp theo.</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiit2t5evjRt07HDyXgJrUJwQaHGBpEFBM418rmW5c52zGpyEZematfl6sj9VWbOH7bh3naKmg4P8LD6nHUFGuGMp6YMbXtIVznBk9o_P4V_cyKU-FCZKh1n7K6wZvbnA7WWd8fNfA3HKM/s1600/loi-ich-suc-khoe-cua-viec-an-le.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="286" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiit2t5evjRt07HDyXgJrUJwQaHGBpEFBM418rmW5c52zGpyEZematfl6sj9VWbOH7bh3naKmg4P8LD6nHUFGuGMp6YMbXtIVznBk9o_P4V_cyKU-FCZKh1n7K6wZvbnA7WWd8fNfA3HKM/s320/loi-ich-suc-khoe-cua-viec-an-le.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<div>
</div>
<div>
</div>
</div>
<h2 style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
2. Các loại ngũ cốc</h2>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
Một hay hai giờ trước khi tham gia lớp học yoga, bạn nên có bữa ăn nhẹ với các loại thực phẩm giàu carbohydrate – có chất đường bột có chỉ số glycemic (chỉ số đướng huyết) thấp . Sử dụng ngũ cốc sẽ là lựa chọn hoàn hảo để đáp ứng các tiêu chí này.</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2X0OHKzUYhkPKnWyhSkqqZSBtFPKdInzeWAv0eeuQqbvSJqnG7l7IHLme_3Ig9ZtSJIY-u-kfSjh1o5_omh4_Pu2OF66pdLOO1KNG1_kg3pWnAzgsp1sHmBAk917F1YGjhxJ7MQVjZ94/s1600/ng%25C5%25A9-c%25E1%25BB%2591c-l%25E1%25BB%25A3i-s%25E1%25BB%25AFa.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2X0OHKzUYhkPKnWyhSkqqZSBtFPKdInzeWAv0eeuQqbvSJqnG7l7IHLme_3Ig9ZtSJIY-u-kfSjh1o5_omh4_Pu2OF66pdLOO1KNG1_kg3pWnAzgsp1sHmBAk917F1YGjhxJ7MQVjZ94/s320/ng%25C5%25A9-c%25E1%25BB%2591c-l%25E1%25BB%25A3i-s%25E1%25BB%25AFa.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<h2 style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
3. Chuối</h2>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
Chuối là một nguồn tuyệt vời của các carbohydrate tiêu hóa, dễ dàng chuyển đổi thành nhiên liệu tập luyện. Chuối cũng là một nguồn cung cấp kali dồi dào, một chất dinh dưỡng có thể giúp bạn giảm bị chứng chuột rút và chứng đổ mồ hôi.</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSBkBhyf7vhtmC5rWQngDa17BaF9dTYWeZOTxP2iaEyn_R1b5RvgZUpfou5HrJQhQhYrW3yKAI9ESV985ad9OzkLiUb0pL5oe8OpJ0eYEX92ek7-WmHEYBpJ4h6RiLBrq26JPckz5iUmQ/s1600/9_vbfq.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="230" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSBkBhyf7vhtmC5rWQngDa17BaF9dTYWeZOTxP2iaEyn_R1b5RvgZUpfou5HrJQhQhYrW3yKAI9ESV985ad9OzkLiUb0pL5oe8OpJ0eYEX92ek7-WmHEYBpJ4h6RiLBrq26JPckz5iUmQ/s320/9_vbfq.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<h2 style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
4. Đậu hũ</h2>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
Được làm từ sữa đậu, đậu phụ là một nguồn tuyệt vời của protein tự nhiên, cũng như một nguồn cung cấp dồi dào sắt, canxi và vitamin E. Đậu phụ cũng chứa isoflavone, một hợp chất có tác dụng ngăn chặn quá trình lão hoá, làm giảm các cholesterol xấu trong cơ thể của bạn và có khả năng tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn.</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG3E7SXGkst_DZ8OPUnuS-gQgLBKlqqX5qzKneGuFvFglyhQGBIWXr7lG5X9rVaEgX-xM5LZpodb2rpUacRl_FOqJDMMPitO42QkmDXVVPmzaJpKyRjeIK1pbi4avDqRU05vM9mpewy7s/s1600/7-tac-dung-phu-vo-cung-dang-so-cua-dau-phu.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG3E7SXGkst_DZ8OPUnuS-gQgLBKlqqX5qzKneGuFvFglyhQGBIWXr7lG5X9rVaEgX-xM5LZpodb2rpUacRl_FOqJDMMPitO42QkmDXVVPmzaJpKyRjeIK1pbi4avDqRU05vM9mpewy7s/s320/7-tac-dung-phu-vo-cung-dang-so-cua-dau-phu.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<h2 style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
5. Mít</h2>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
Bạn có thực sự không muốn bỏ lỡ một lớp yoga do bị ốm? Mít là một nguồn tuyệt vời của vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh thông thường như ho, cảm lạnh và cúm.</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik69pEQO9L9AJq2CixqcL6C092WyH_pWPfQUvppOYbP3UPEzeF6KF-QgcBjzEr607ZnGoGFnH3Oju-W5RezlQNj2tFi0GKKELkhR9TdbNdLbUkgcAIQLToJaCczxYp8tBWwOGxNfB7N-E/s1600/m13_KHJG.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik69pEQO9L9AJq2CixqcL6C092WyH_pWPfQUvppOYbP3UPEzeF6KF-QgcBjzEr607ZnGoGFnH3Oju-W5RezlQNj2tFi0GKKELkhR9TdbNdLbUkgcAIQLToJaCczxYp8tBWwOGxNfB7N-E/s320/m13_KHJG.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<h2 style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
6. Lá rau xanh</h2>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
Rau lá xanh sẫm như cải xoăn, rau bina là nguồn tuyệt vời của protein, sắt, canxi và chất xơ có tác dụng giúp kiềm hóa máu. Chúng cũng là một nguồn cung cấp vitamin B tuyệt vời. Vì vậy, tốt nhất bạn nên kết hợp chúng thành một món sinh tố hoặc là sử dụng chúng trong món salad cho bữa ăn sau tập luyện.</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<h2 style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQL4Iw0WR_OJCcZfWylfnLFKMU5iRmnGYg3W2YfBpBvxUbvBFvvq81iNVJG_HDq_-NhTiZ7DHx9aGRvl8HqIECenoQFgSY_FfwBi696XgNiWrplYEAUYQQIDZXUObGwTTOirDb08YF4cw/s1600/t%25E1%25BA%25A3i+xu%25E1%25BB%2591ng+%25281%2529.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQL4Iw0WR_OJCcZfWylfnLFKMU5iRmnGYg3W2YfBpBvxUbvBFvvq81iNVJG_HDq_-NhTiZ7DHx9aGRvl8HqIECenoQFgSY_FfwBi696XgNiWrplYEAUYQQIDZXUObGwTTOirDb08YF4cw/s400/t%25E1%25BA%25A3i+xu%25E1%25BB%2591ng+%25281%2529.jpg" /></a></h2>
<h2 style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
7. Quả hồ đào</h2>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
Vị ngọt của trái cây này chứa nhiều vitamin B như B1 và B6, giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Hồ đào cũng chứa các chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa đơn, một chất béo mà nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim </div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
mạch.</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEny1EUIAx4aN7H4NTjctTyKR5AXzaJbIFc7mF1j9V-LfsN4dEtkCkyBbOodLZL9LZ25FEG7PcB2vFDJY3b4CJqGQqL25L2-RxJZF6xP0Zt_Cw15rtz8tmtqRY7wdgPm-Bw_9VoYEvUZQ/s1600/1404438048ho+dao+nhuc.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="172" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEny1EUIAx4aN7H4NTjctTyKR5AXzaJbIFc7mF1j9V-LfsN4dEtkCkyBbOodLZL9LZ25FEG7PcB2vFDJY3b4CJqGQqL25L2-RxJZF6xP0Zt_Cw15rtz8tmtqRY7wdgPm-Bw_9VoYEvUZQ/s320/1404438048ho+dao+nhuc.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<h2 style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
8. Củ cải đường</h2>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
Các nitrat trong củ cải đường giúp mở rộng mạch máu để tăng cường dòng chảy của máu giàu oxy tới cơ bắp. Đổi lại, acid lactic ít bị tích tụ trong cơ bắp (sự tích tụ của acid lactic là những gì gây ra cảm giác nóng trong khi tập luyện yoga). Vì vậy, ăn củ cải sau khi tập yoga là một cách hiệu quả để làm giảm cảm giác đau và mệt mỏi.</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0vg51z5eFrTu3R-PsUSvnRfdkBALPoK4YTyJySBcPG6St_cXsATBxTd13uQyzpj7udyIF-_CwMmfk6EDMAe6GJY1c1foJnUdvoYeYxt_iD5l2ottqkJo6FdmsUl6MaaKx7xiBHp2BHEw/s1600/t%25E1%25BA%25A3i+xu%25E1%25BB%2591ng+%25282%2529.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0vg51z5eFrTu3R-PsUSvnRfdkBALPoK4YTyJySBcPG6St_cXsATBxTd13uQyzpj7udyIF-_CwMmfk6EDMAe6GJY1c1foJnUdvoYeYxt_iD5l2ottqkJo6FdmsUl6MaaKx7xiBHp2BHEw/s400/t%25E1%25BA%25A3i+xu%25E1%25BB%2591ng+%25282%2529.jpg" /></a></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<h2 style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
9. Dưa hấu</h2>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
Dưa hấu là thứ trái cây có hàm lượng nước rất cao. Nước ép dưa hấu sẽ giúp cơ thể bạn bổ sung lấy lại nước cho cơ thể sau khi tập yoga.</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisw9k8qTbjxlbODGMQCxIMRVZlBPtn8idAg5oIxxPDB1GOkeKKmziNiCrXXWbkEDu529ZvR28d6XE-YAi-hMQbrlqc5yyVfDHkg0ntjcBgCGO0SJAx-vY6h5lz3cboSLJXb-uAyMCCD6E/s1600/dua-hau-4.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="253" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisw9k8qTbjxlbODGMQCxIMRVZlBPtn8idAg5oIxxPDB1GOkeKKmziNiCrXXWbkEDu529ZvR28d6XE-YAi-hMQbrlqc5yyVfDHkg0ntjcBgCGO0SJAx-vY6h5lz3cboSLJXb-uAyMCCD6E/s320/dua-hau-4.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<h2 style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
10. Mật ong</h2>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
Thực hành yoga có thể khiến cơ thể bạn bị kiệt sức, vì vậy điều quan trọng là bạn phải giữ cho hệ thống tuần hoàn được cân bằng. Mật ong là một trong những thực phẩm cung cấp nguồn năng lượng tự nhiên nhất cho cơ thể. Hòa mật ong với nước ấm hoặc trà thảo dược ưa thích của bạn để lấy lại sự cân bằng của hệ thống tuần hoàn trong cơ thể.</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaYc7dDHhgitoF2ej-3LiPd3ACM44FM5QbEyAy2VvyPdg_2_JX7l38WEhILOqdsTn7QBu063wzzYhhGvVN73phw-2MffRzwtJOwqLiXO078BlCREdc_sXa_0m31fMnoxLOCvcWj1OdXYI/s1600/t%25E1%25BA%25A3i+xu%25E1%25BB%2591ng+%25283%2529.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaYc7dDHhgitoF2ej-3LiPd3ACM44FM5QbEyAy2VvyPdg_2_JX7l38WEhILOqdsTn7QBu063wzzYhhGvVN73phw-2MffRzwtJOwqLiXO078BlCREdc_sXa_0m31fMnoxLOCvcWj1OdXYI/s400/t%25E1%25BA%25A3i+xu%25E1%25BB%2591ng+%25283%2529.jpg" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195523951954443352.post-24871073816475423622017-04-11T19:09:00.002-07:002017-04-11T19:09:34.571-07:00CÔNG DỤNG VÀ Ý NGHĨA CỦA BÀI CHÀO MẶT TRỜI TRONG YOGA<div class="text_exposed_root text_exposed" id="id_568bcce95a3584097911778" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<em><strong>Trong Yoga, bài chào mặt trời là một bài tập khởi động chung rất tốt bao gồm 12 tư thế khác nhau liên quan đến cột sống. Chào mặt trời cử động cả các đốt sống cho đến toàn cột sống và cũng tạo tính uyển chuyển, mềm dẻo cho các chi của cơ thể.</strong></em></div>
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
Chào mặt trời mang lại lợi ích to lớn cho tất cả mọi người đặc biệt cho người mới bắt đầu, người lớn tuổi và người bị căng cứng cơ vì nó giúp đạ<span class="text_exposed_show">t được độ uyển chuyển nhanh chóng trong khi điều hòa hơi thở và tập trung về tâm trí.</span></div>
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;">
<span class="text_exposed_show"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk5oPFOowp2B3EhIkV9SVcvz-mHhMGDuxYYaARFokmMkFxlf0FOu5YLFM2-LsqLUSOwXzgGMdAlGtAZEeCK4duYrVr81RhG21gAB7m1IADzsPGBdCdr34aqyOcrPTrTvWIGQhqMSKFwHk/s1600/timthumb.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="101" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk5oPFOowp2B3EhIkV9SVcvz-mHhMGDuxYYaARFokmMkFxlf0FOu5YLFM2-LsqLUSOwXzgGMdAlGtAZEeCK4duYrVr81RhG21gAB7m1IADzsPGBdCdr34aqyOcrPTrTvWIGQhqMSKFwHk/s400/timthumb.jpg" width="400" /></a></span></div>
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<br />
Về kỹ thuật chào mặt trời không phải là một asana mà là một chuỗi các cử động liên tục, nhịp nhàng cùng với hơi thở. Một khi bạn học được các tư thế của chào mặt trời hãy hòa hợp các cử động với nhịp hít thở. Nên nhớ rằng tư thế bắt đầu và kết thúc là giống nhau.<br />
Chào mặt trời giúp căng duỗi cơ thể ban đầu để chuẩn bị cho các tư thế asana chính xác. Hàng trăm cơ được vận dụng. Chào mặt trời giúp điều hòa hơi thở và tập trung tâm trí. Nó cũng nạp lại năng lượng cho đám rối thái dương và kích thích hệ tim mạch. Chuỗi này nên được lặp lại 6 – 12 lần. Theo truyền thống, động tác thường được thực hiện vào sáng sớm hướng về phía mặt trời.<br />
<div>
<br /></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195523951954443352.post-16719125522398803512017-04-11T19:06:00.001-07:002017-04-11T19:06:13.078-07:00YOGA LÀ SỰ HÒA HỢP VỚI THIÊN NHIÊN<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
Hãy tự thưởng cho mình những chuyến dã ngoại, những cơ hội trở về với thiên nhiên sẽ làm lòng bạn trở nên nhẹ nhõm. Hãy kết hợp tập Yoga để thấy cơ thể mình tràn trề năng lượng và thanh thoát hơn. Có thể cuộc sống hôm nay không cho bạn sự an nhàn thì hãy dành cho bản thân ít nhất 1 tiếng trong ngày để cân bằng lại cơ thể và tinh thần của chính bạn nhé. Hãy hít thở thật sâu và chậm rãi, đẩy hết những mệt mỏi ra ngoài và tiếp thêm nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHey_OKJqjLD1_YRpzduVaJ4W_8Be9TZZZnw-bmXsAbH_vjH2WAAUhVBKxH__zqanEFtM30M3pfelxibs5JKd3CqtJ1tSNJyal4FNjlnp0igoS4R7v6gGDRA0eCzcYEKAdeY_fct7tNfE/s1600/images+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHey_OKJqjLD1_YRpzduVaJ4W_8Be9TZZZnw-bmXsAbH_vjH2WAAUhVBKxH__zqanEFtM30M3pfelxibs5JKd3CqtJ1tSNJyal4FNjlnp0igoS4R7v6gGDRA0eCzcYEKAdeY_fct7tNfE/s400/images+%25282%2529.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
YOGI YOGA Club sẽ luôn đồng hành cùng các bạn, cùng bạn vượt qua những áp lực trong cuộc sống để sống vui, khỏe mỗi ngày.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj87pJVBWcvzMoXbx2jjo4t9NwXmeECYbSbLbrMsWCb7NP1cyj372UJRf14D1MeWsrxjs7aRB1WIrDJkPZfgkAWyOX8VB1-JlVPG3lLyJmqfXZrhbto9BLQJJgW-8DHqrNfQiRS-vxs5tg/s1600/t%25E1%25BA%25A3i+xu%25E1%25BB%2591ng.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj87pJVBWcvzMoXbx2jjo4t9NwXmeECYbSbLbrMsWCb7NP1cyj372UJRf14D1MeWsrxjs7aRB1WIrDJkPZfgkAWyOX8VB1-JlVPG3lLyJmqfXZrhbto9BLQJJgW-8DHqrNfQiRS-vxs5tg/s1600/t%25E1%25BA%25A3i+xu%25E1%25BB%2591ng.jpg" /></a></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
YOGI YOGA Club thỉnh thoảng tổ chức các hoạt động ngoài trời cho từng nhóm học viên và mọi người đều được giải tỏa khỏi những STRESS và được nạp đầy năng lượng cho cơ thể. Đó cũng là lúc chúng tôi dành tình yêu thương cho nhau. YOGI YOGA Club sẽ là gia đình thân thương của các bạn.</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
Đây là hình ảnh một chuyến đi dã ngoại mà chúng tôi mới thực hiện hôm nay đấy ạ.</div>
Unknownnoreply@blogger.com0